Spletna telovadnica

Špela

Špela

Špela Jakša je ustanoviteljica in vodja podjetja Peti element, ter strokovnjakinja s področja biokemije in fizioterapije. Zagovarja holistični pristop k zdravju, v svojem podjetju pa nudi celo paleto vadb in drugih storitev, ki strankam pomagajo do večje vitalnosti.
S pravilnim dihanjem proti respiratornim okužbam
splošna vadba

S pravilnim dihanjem proti respiratornim okužbam

Osnovna raven
20 min
Dihanje ima zelo pomembno vlogo, ne samo eksistencialno. Ko dihamo s povečano oziroma optimalno pljučno kapaciteto, namreč poskrbimo za svojo odpornost in se posledično bolje borimo proti respiratornim okužbam. Dihanje skozi nos, tudi ko spimo, zrak rahlo ogreje in ovlaži, zmanjša vnetje, uravnava telesno temperaturo in srčni ritem, deloma tudi krvni tlak, izboljša spanec in zbistri misli. Ko dihamo skozi nos, mora jezik ležati naslonjen na ustno nebo. Zaprite usta, jezik naslonite na nebo in dihajte sproščeno in neslišno. Dihanje ne bi smelo porabljati veliko energije. Redno izvajanje treh dihalnih vaj, ki so prikazane v prispevku, vam bo prešlo v kri ter vam pomagalo pri krepitvi imunskega sistema.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Vaje za boljše spolno življenje moških
splošna vadba

Vaje za boljše spolno življenje moških

Osnovna raven
20 min
Špela Jakša, terapevtka za medenično dno, tokrat vse moške vabi k izvajanju enostavnih vaj, ki izboljšajo spolno funkcijo in jih lahko izvaja čisto vsak moški! Sprostite svoje prenapete strukture v medenici, poslovite se od kroničnih težav v območju medeničnega obroča in začnite ponovno uživati v svojem spolnem življenju.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Izboljšajte videz kože
splošna vadba

Izboljšajte videz kože

Osnovna raven
20 min
Koža je močno povezana z našim limfnim sistemom. Če limfni sistem ne deluje dobro, se to lahko kaže na naši koži na različne načine. Špela Jakša nas tokrat uči izjemno učinkovitih vaj, s katerimi bomo spodbudili svoj limfni sistem, hkrati pa nas vabi, da v dnevno rutino vpeljemo suho ščetkanje celega telesa in dihanje za bolj aktivni limfni sistem.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Sprostite čeljustni sklep za zdravo ustno votlino
splošna vadba

Sprostite čeljustni sklep za zdravo ustno votlino

Osnovna raven
20 min
Čeljustni sklep je zelo pomemben element zdrave ustne votline. V njem se namreč skladišči stres, kar pa lahko vpliva na kakovost naših zob, dihanja in spanja. Z nekaj vajami in masažami lahko sprostimo čeljustni sklep, s tem pa vplivamo tako na svoje zobe kot tudi na uravnavanje stresa v svojem telesu. Špela Jakša nas v videu pelje skozi anatomijo čeljusti in sekvenco vaj za sproščanje čeljustnega sklepa. <br>Poleg redne telovadbe in masaže čeljusti je pomemben tudi reden pregled pri zobozdravniku, ki ne preveri le zdravja zob, ampak stanje cele ustne votline. Z dobrim dentalnim zavarovanjem se izognete velikim stroškom kakovostne oskrbe zob in ustne votline. Preverite zavarovanje Dental <a href="/ /zavarovanja/zavarovanje/zavarovanje-dental" target="_blank"> tukaj.</a>
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Preprečite poškodbo kolena
splošna vadba

Preprečite poškodbo kolena

Osnovna raven
20 min
Najpogostejša športna poškodba je poškodba kolena. Koleno je med drugim na udaru, kadar v kratkem času močno povečamo težo, kadar se ne ogrejemo dovolj in kadar ne izberemo pravega športa zase. Dejavnikov je še več, za preventivo pa lahko veliko naredimo sami z enostavnimi vajami, ki jih je pripravila Špela Jakša. Te bodo prav prišle tudi tistim, ki jim šport ravno ne diši.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Okrevanje po zvinu gležnja
splošna vadba

Okrevanje po zvinu gležnja

Osnovna raven
20 min
Zvin gležnja predstavlja skoraj polovico vseh poškodb. Ker si lahko gleženj zvijemo tako pri telovadbi kot na čisto navadnem sprehodu po mestu, je dobro vedeti, kaj se pri zvinu dejansko zgodi, kako se rehabilitiramo po zvinu in kako skrbimo za svoj gleženj, da zmanjšamo možnost ponovnega zvina. V videu boste spoznali anatomijo gležnja ter se naučili nekaj lahkih vaj in masažnih tehnik.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Vse, kar morate vedeti o Keglovih vajah
splošna vadba

Vse, kar morate vedeti o Keglovih vajah

Osnovna raven
20 min
Vsi smo že slišali za Keglove vaje in veliko se nas zaveda, da jih moramo izvajati, če želimo preživeti zlata leta brez inkontinence. Ženske se s težavami oslabljenega medeničnega dna običajno soočajo po porodu, malo manj pa se govori o tem, da se z njimi soočajo tudi moški. Špela Jakša zelo izčrpno in natančno razloži, kako se pravilno izvaja Keglove vaje, na kaj moramo biti še posebej pozorni in kaj je ključno, da medeničnega dna ne izčrpamo preveč.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Vaje za notranje organe
splošna vadba

Vaje za notranje organe

Osnovna raven
20 min
O notranjih organih začnemo običajno razmišljati šele, ko imamo z njimi težave. Slabo počutje, prebava in kronične bolečine so lahko posledica utesnjenosti organov, do te pa pride lahko zaradi poškodb, čustvenih travm, premalo gibanja, sključene drže, carskega reza in drugih dejavnikov. V videu se boste naučili sprostiti območje trebušne prepone, kjer je večina organov, uzavestiti optimalno telesno držo in tako svojim notranjim organom pomagati do večje vitalnosti.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Vaje za boljše delovanje limfe
splošna vadba

Vaje za boljše delovanje limfe

Osnovna raven
20 min
Neprestana utrujenost, alergije, izpuščaji, srbečice, zatekanje in ponavljajoča se vnetja so znaki za težave v limfnem sistemu. Limfa je naravni filter, ki iz telesa izloča vse, kar vanj ne spada. V telesu jo imamo trikrat več kot krvi, a ker limfni sistem nima črpalke, kakršno je srce, moramo pretok limfe stimulirati sami. Skozi vaje za boljše delovanje limfe vas vodi Špela Jakša.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Sprostitvena vadba
splošna vadba

Sprostitvena vadba

Osnovna raven
20 min
Sprostitev je protiutež stresu. Ker je ta vedno bolj prisoten v našem življenju, je vedno večja tudi naša potreba po sprostitvi. Špela Jakša je za vas zato pripravila vadbo, ki ji pravi kar recept za dolgoročno zdravje in predvsem počutje. S sprostitveno vadbo boste uravnali stresne hormone, ustrezno namestili živec vagus, pospešili delovanje limfe in še kaj. Pripravljeni? Začnite.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Vaje za boljši spanec
splošna vadba

Vaje za boljši spanec

Osnovna raven
20 min
Imate težave s spanjem. Potem so vaje za boljši spanec tisto, kar vam lahko pomaga. Špela Jakša je za vas pripravila 4 večerne vaje, ki vas bodo zazibale v spanec. Sprostile bodo napetosti v vaših mišicah in namestile vaš živec vagus. Pa lahko noč.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
SOS-vaje ob poškodbi kolena
splošna vadba

SOS-vaje ob poškodbi kolena

Osnovna raven
15 min
Pri smučanju pogosto pride do bolečin ali celo poškodbe kolena. Kako si takrat pomagati? Špela Jakša vam bo pokazala položaj za popolno razbremenitev kolena in enostavne vaje za stimulacijo ustreznih mišic. Če oz. ko boste te vaje izvajali brez bolečin, pa se lahko lotite vaj za obremenitev. Bonus: v videu izveste tudi, kateri hrani se je dobro izogniti ob poškodbi.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 15 min