Varuj zdravje

Mesec za dober spanec

Spanec je nujno potreben za naše optimalno fiziološko in psihološko delovanje, kljub temu pa ga pogosto zanemarjamo. Strokovnjaki se strinjajo, da lahko naš odnos do spanja spremenimo le, če o njem naberemo dovolj znanja – prav za to smo tokratno temo posvetili spancu.

Oglej si nasvete in video vadbe

Mesec za dober spanec

Za stranke

Varuh zdravja > Spletna telovadnica

Spletna telovadnica

Špela

Špela Jakša je ustanoviteljica in vodja podjetja Peti element, ter strokovanjakinja s področja biokemije in fizioterapije. Zagovarja holistični pristop k zdravju, v svojem podjetju pa nudi celo paleto vadb in drugih storitev, ki strankam pomagajo do večje vitalnosti.

Sprostitvena vadba

Sprostitvena vadba

Sprostitev je protiutež stresu. Ker je ta vedno bolj prisoten v našem življenju, je vedno večja tudi naša potreba po sprostitvi. Špela Jakša je za vas zato pripravila vadbo, ki ji pravi kar recept za dolgoročno zdravje in predvsem počutje. S sprostitveno vadbo boste uravnali stresne hormone, ustrezno namestili živec vagus, pospešili delovanje limfe in še kaj. Pripravljeni? Začnite.

Osnovna raven 20 min

Vaje za boljši spanec

Vaje za boljši spanec

Imate težave s spanjem. Potem so vaje za boljši spanec tisto, kar vam lahko pomaga. Špela Jakša je za vas pripravila 4 večerne vaje, ki vas bodo zazibale v spanec. Sprostile bodo napetosti v vaših mišicah in namestile vaš živec vagus. Pa lahko noč.

Osnovna raven 20 min

SOS-vaje ob poškodbi kolena

SOS-vaje ob poškodbi kolena

Pri smučanju pogosto pride do bolečin ali celo poškodbe kolena. Kako si takrat pomagati? Špela Jakša vam bo pokazala položaj za popolno razbremenitev kolena in enostavne vaje za stimulacijo ustreznih mišic. Če oz. ko boste te vaje izvajali brez bolečin, pa se lahko lotite vaj za obremenitev. Bonus: v videu izveste tudi, kateri hrani se je dobro izogniti ob poškodbi.

Osnovna raven 15 min

Nad migreno z vajami

Nad migreno z vajami

Ena od štirih žensk in eden od dvanajstih moških v Sloveniji se spoprijema z migrenami. Špela Jakša vam bo predstavila, kaj se ob migreni dogaja v telesu in kakšna zdravila obstajajo, nato pa vam bo pokazala nekaj vaj, s katerimi boste zmanjšali napetosti v vratnem predelu in morda preprečili ali ublažili migreno.

Osnovna raven 20 min

Meditacija za notranje ravnovesje

Meditacija za notranje ravnovesje

Meditacija je dokazano najboljši način za celostno sprostitev telesa. Vpliva na boljše počutje, uravnovešenje hormonov, stimulacijo centralnega živčnega sistema. Z meditacijo s Špelo Jakša se boste popolnoma sprostili, stimulirali limfni pretok in se v prvi vrsti naučili tehnike, s katero se boste lahko spoprijeli s stresom v svojem življenju.

Osnovna raven 20 min

Raztezne vaje proti poškodbam

Raztezne vaje proti poškodbam

Za preprečevanje poškodb sta ključni pravilna telesna drža in gibljivost. Gibljivost in zavedanje telesa z leti upadata, zato je Špela Jakša za vas pripravila vaje, s katerimi se bomo osredotočili prav na ti dve komponenti. Spoznajte 3 vaje, s katerimi boste ob rednem izvajanju poskrbeli za raztezanje celotnega telesa in ohranjanje ravnotežja.

Osnovna raven 20 min

Vaje za ohranjanje mladosti in vitalnosti

Vaje za ohranjanje mladosti in vitalnosti

Pozabite na drage kozmetične produkte. Staranje lahko naravno upočasnite z dihanjem, gibanjem in vzdrževanjem gibčnosti. Vaje anti-age s Špelo Jakša niso namenjene le upočasnitvi staranja naše kože, ampak tudi naših organov, možganov in imunskega sistema. Za boljše rezultate si na obraz narišite nasmeh. Smeh namreč prav tako deluje proti staranju.

Osnovna raven 20 min

Vaje za vse, ki večino dneva presedite

Vaje za vse, ki večino dneva presedite

Naše telo ni narejeno, da sedi dolgo časa. Prekomerno sedenje lahko zato ovira naravno razstrupljanje telesa, spremeni naše vzorce dihanja in vpliva na to, da se naše mišice raztegnejo in izgubljajo svojo moč. Če sedite več kot tri ure dnevno, naredite vaje za sedeč življenjski slog. P. S.: Če ne morete sedeti manj, sedite tako, da se medtem čim več premikate. Nemirno sedenje lahko na dolgi rok namreč prepreči težave, bolečine in poškodbe.

Osnovna raven 20 min

Vaje za zdravo hrbtenico

Vaje za zdravo hrbtenico

Težave s hrbtenico nikoli nimajo le enega izvora, ampak so večplastne, zato se je tudi njihovega odpravljanja smiselno lotiti celostno. Če se posvečamo le delu, ki nas boli, to običajno ne prinese rezultatov. Špela Jakša je za vas pripravila tri vaje za preprečevanje težav s hrbtom, ki jih lahko izvajate vsakodnevno.

Osnovna raven 20 min

Vaje za krepitev medeničnega dna

Vaje za krepitev medeničnega dna

Čvrste mišice medeničnega dna vam lahko prinesejo veliko užitka, zato se jim splača posvetiti vsaj nekajkrat tedensko, če ne kar dnevno. Dobra novica za vse je, da so spolni odnosi najboljši način za krepitev in sproščanje medeničnega dna. Kaj pa drugi najboljši? To so vaje, skozi katere vas bo vodila Špela Jakša.

Osnovna raven 20 min

Vaje za boljšo prebavo

Vaje za boljšo prebavo

Prebavni sistem je naš najpomembnejši imunski organ, ki nam jasno in glasno sporoči, kadar je izven ravnovesja. Prek slabe prebave, seveda. Če želite svojo prebavo izboljšati, je priporočljivo, da omejite uživanje sladkorja, pijete dovolj vode, uživate probiotike, izvajate dihalne vaje in se seveda redno gibate. Spoznajte vaje, ki so namenjene prav boljši prebavi.

Osnovna raven 20 min

Kako s telovadbo koži povrniti elastičnost

Kako s telovadbo koži povrniti elastičnost

Če nam je všeč ali ne, je dejstvo, da naša koža z leti izgublja svojo elastičnost. A z rednim izvajanjem nekaj preprostih vaj lahko ta proces upočasnimo in koži povrnemo nekaj elastičnosti. Pridružite se Špeli in spoznajte tri vaje, ob katerih se ne boste niti malo prepotili.

Osnovna raven 20 min

1
2
›

Nazaj na seznam vseh vadb