mobile080 20 60 Skleni prek spleta Zapri
Varuh zdravja > Spletna telovadnica

Vse vadbe

Vaje za boljšo prebavo
splošna vadba

Vaje za boljšo prebavo

Prebavni sistem je naš najpomembnejši imunski organ, ki nam jasno in glasno sporoči, kadar je izven ravnovesja. Prek slabe prebave, seveda. Če želite svojo prebavo izboljšati, je priporočljivo, da omejite uživanje sladkorja, pijete dovolj vode, uživate probiotike, izvajate dihalne vaje in se seveda redno gibate. Spoznajte vaje, ki so namenjene prav boljši prebavi.
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Kardiotrening za boljšo prebavo
splošna vadba

Kardiotrening za boljšo prebavo

Vsi si želimo treningov, ki nam ne bodo vzeli veliko časa, a bodo kljub vsemu prinesli rezultate. Če želite stopiti odvečno maščobo, v svojo vadbo nujno vključite kardiotrening. Ta kardiotrening brez ponovitev lahko kombinirate s treningi za moč in rezultati bodo kmalu vidni. Preden začnete s treningom, se ogrejte, po vadbi pa svoje telo tudi ohladite. Tri, štiri, zdaj!
Blaž Mihev Blaž Mihev
Težja raven 20 min
Dvajset minut za močno jedro
splošna vadba

Dvajset minut za močno jedro

Veste, da marsikatera težava izhaja iz šibkih mišic jedra? Slaba drža, bolečine v križu in celo kolenih so lahko posledica ne dovolj natreniranih mišic trupa. Vzemite si 20 minut in se pridružite Blažu Mihevu, ki je za vas pripravil trening za močno jedro. Preden začnete s treningom, se ogrejte, po vadbi pa svoje telo tudi ohladite. Tri, štiri, zdaj!
Blaž Mihev Blaž Mihev
Težja raven 20 min
Trening v parku ali na plaži
splošna vadba

Trening v parku ali na plaži

Težja raven
20 min
Iščete jutranji trening za poletne dni? Zaključite s svojim iskanjem in se pridružite Blažu Mihevu, ki je za vas pripravil poletni intervalni trening, s katerim boste pospešili svoj metabolizem in dan začeli polni energije. Preden začnete s treningom, <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank" > se ogrejte, </a> po vadbi pa svoje telo <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank" > tudi ohladite. </a> Tri, štiri, zdaj!
Blaž Mihev Blaž Mihev
Blaž Mihev Blaž Mihev
Težja raven 20 min
Poglej zdaj
Kako s telovadbo koži povrniti elastičnost
splošna vadba

Kako s telovadbo koži povrniti elastičnost

Osnovna raven
20 min
Če nam je všeč ali ne, je dejstvo, da naša koža z leti izgublja svojo elastičnost. A z rednim izvajanjem nekaj preprostih vaj lahko ta proces upočasnimo in koži povrnemo nekaj elastičnosti. Pridružite se Špeli in spoznajte tri vaje, ob katerih se ne boste niti malo prepotili.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Poglej zdaj
Ohlajanje
splošna vadba

Ohlajanje

Osnovna raven
5 min
Da jutri ne bo bolečin v mišicah ali pa jih bo vsaj manj, po treningu telo še ohladite. Blaž Mihev je za vas pripravil dinamično raztezanje, pri katerem bodite pozorni tudi na dihanje.
Blaž Mihev Blaž Mihev
Blaž Mihev Blaž Mihev
Osnovna raven 5 min
Poglej zdaj
Ogrevanje
splošna vadba

Ogrevanje

Osnovna raven
10 min
Dobrodošli na ogrevanju, delu vadbe, ki ga nikakor ne smete preskočiti. Če se pred treningom dobro ogrejemo, bo trening namreč boljši, možnosti za poškodbe pa precej manjše. Vzemite si torej dobrih 12 minut in z Blažem Mihevom ogrejte celotno telo.
Blaž Mihev Blaž Mihev
Blaž Mihev Blaž Mihev
Osnovna raven 10 min
Poglej zdaj
Zavedanje telesa
splošna vadba

Zavedanje telesa

Osnovna raven
20 min
Ali se zavedate svojega telesa? Zavedanje sebe ne pomeni le zavedanje v mentalnem smislu, temveč tudi v fizičnem. Zakaj? Ker lahko pomaga pri preprečevanju bolečin in celo poškodb. Prepustite še Špelinemu vodstvu in se naučite vaj, s katerimi boste povečali zavest o svojem telesu.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Poglej zdaj
Dihalne vaje za stimulacijo živca vagus
splošna vadba

Dihalne vaje za stimulacijo živca vagus

Osnovna raven
20 min
Poznate najpomembnejši živec v našem telesu? Spoznajte živec vagus, ki vpliva na delovanje srca, jeter, črevesja in možganov. Poznan je predvsem po tem, da zmanjšuje občutke tesnobe in depresije, saj pomaga aktivirati parasimpatični živčni sistem – tisti del živčnega sistema, ki se nam pomaga soočati s stresom. Prepustite se Špelinim navodilom in se naučite stimulirati vagusni živec.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Poglej zdaj
Popolna sprostitev telesa
splošna vadba

Popolna sprostitev telesa

Osnovna raven
20 min
Pridružite se Špeli in s ponavljanjem praktičnih vaj in pravilnim dihanjem vplivajte na svoj centralni živčni sistem. Napetost in stres na telesu puščata posledice in tegobe, ki jih lahko omilimo s poznavanjem lastnega telesa, dihanjem in izvajanjem pravih vaj. Vzemite si 20 minut za popolno sprostitev telesa.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Poglej zdaj
Dinamična joga
joga

Dinamična joga

Osnovna raven
15 min
Namenite nekaj minut samo sebi in naredite nekaj dobrega za svoje telo in zdravje. Tokrat je Vita pripravila zelo popularno prakso, t. i. joga Flow, za katero je značilno tekoče prehajanje med asanami. Z redno vadbo lahko dvignete raven telesne energije in okrepite mišice celega telesa ter se obenem sprostite in izboljšate razpoloženje.
Vita Vita
Vita Vita
Osnovna raven 15 min
Poglej zdaj
Pilates vaje za hrbtenico
pilates

Pilates vaje za hrbtenico

Osnovna raven
15 min
Pridruži se Nives na 15-minutni vadbi, sestavljeni iz vaj za krepitev hrbtnih mišic. Trening je primeren za vse, ki bi s pilatesom radi izboljšali držo, zdravje svoje hrbtenice ter splošno počutje - in to kar v udobju svojega doma.
Nives Nives
Nives Nives
Osnovna raven 15 min
Poglej zdaj