mobile080 20 60 Skleni prek spleta Zapri
Varuh zdravja > Spletna telovadnica

Vse vadbe

S pravilnim dihanjem proti respiratornim okužbam
splošna vadba

S pravilnim dihanjem proti respiratornim okužbam

Dihanje ima zelo pomembno vlogo, ne samo eksistencialno. Ko dihamo s povečano oziroma optimalno pljučno kapaciteto, namreč poskrbimo za svojo odpornost in se posledično bolje borimo proti respiratornim okužbam. Dihanje skozi nos, tudi ko spimo, zrak rahlo ogreje in ovlaži, zmanjša vnetje, uravnava telesno temperaturo in srčni ritem, deloma tudi krvni tlak, izboljša spanec in zbistri misli. Ko dihamo skozi nos, mora jezik ležati naslonjen na ustno nebo. Zaprite usta, jezik naslonite na nebo in dihajte sproščeno in neslišno. Dihanje ne bi smelo porabljati veliko energije. Redno izvajanje treh dihalnih vaj, ki so prikazane v prispevku, vam bo prešlo v kri ter vam pomagalo pri krepitvi imunskega sistema.
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
S treningom hipertrofije do večjih mišic
splošna vadba

S treningom hipertrofije do večjih mišic

Hipertrofija je pojem v športni terminologiji in pomeni mišično rast. Če torej želite pridobiti mišično maso, je najboljša pot do tja trening hipertrofije. Gre za daljši trening z velikim volumnom vaj, ki se izvajajo z lastno težo. Pri izvedbi treninga bodite pozorni na navodila za izvedbo vaj ter število ponovitev in serij. Po vsaki seriji in sklopu vaj si vzemite minuto premora. Ste pripravljeni? Pred treningom se dobro ogrejte, po vadbi pa tudi ohladite. Gremo!
Blaž Mihev Blaž Mihev
Srednja raven 20 min
Vaje za boljše spolno življenje moških
splošna vadba

Vaje za boljše spolno življenje moških

Špela Jakša, terapevtka za medenično dno, tokrat vse moške vabi k izvajanju enostavnih vaj, ki izboljšajo spolno funkcijo in jih lahko izvaja čisto vsak moški! Sprostite svoje prenapete strukture v medenici, poslovite se od kroničnih težav v območju medeničnega obroča in začnite ponovno uživati v svojem spolnem življenju.
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Izboljšajte videz kože
splošna vadba

Izboljšajte videz kože

Osnovna raven
20 min
Koža je močno povezana z našim limfnim sistemom. Če limfni sistem ne deluje dobro, se to lahko kaže na naši koži na različne načine. Špela Jakša nas tokrat uči izjemno učinkovitih vaj, s katerimi bomo spodbudili svoj limfni sistem, hkrati pa nas vabi, da v dnevno rutino vpeljemo suho ščetkanje celega telesa in dihanje za bolj aktivni limfni sistem.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Poglej zdaj
Obrazna joga
joga

Obrazna joga

Osnovna raven
20 min
Poznate obrazno jogo? Zadnje čase se o njej vedno bolj govori, predvsem v kontekstu pomlajevalnih metod. Jasmina Turnšek, priznana mojstrica obrazne joge, nam je zaupala, da sta boljši tonus kože in sijoč obraz le stranska učinka te tehnike, ki pa v resnici na nas vpliva veliko globlje in močneje. Za nas je pripravila štiri vaje, katerih učinek boste čutili in videli že po nekaj tednih redne vadbe.
Jasmina Turnšek, mojstrica obrazne joge Jasmina Turnšek, mojstrica obrazne joge
Jasmina Turnšek, mojstrica obrazne joge Jasmina Turnšek, mojstrica obrazne joge
Osnovna raven 20 min
Poglej zdaj
Razstrupljanje
splošna vadba

Razstrupljanje

Osnovna raven
15 min
Ste vedeli, da lahko s kakovostnim treningom razstrupite tudi kožo? Pripravite se na zelo intenzivno vadbo, s katero se boste predihali, prepotili in pomagali telesu izločiti strupe. Blaž je sestavil vadbo, s katero boste preko serije 45-sekundnih intervalov zbudili in razstrupili celo telo in kožo ter si dvignili energijo. Z vajami lahko začnete dan ali pa jih izvajate zvečer, ko želite iz telesa izločiti stres celega dne. Po telovadbi ne pozabite sprati vseh toksinov s kože s temeljitim prhanjem. Pred treningom se dobro <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte, </a> po vadbi pa tudi <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Tri, dva, ena, zdaj!
Blaž Mihev Blaž Mihev
Blaž Mihev Blaž Mihev
Osnovna raven 15 min
Poglej zdaj
Sprostite čeljustni sklep za zdravo ustno votlino
splošna vadba

Sprostite čeljustni sklep za zdravo ustno votlino

Osnovna raven
20 min
Čeljustni sklep je zelo pomemben element zdrave ustne votline. V njem se namreč skladišči stres, kar pa lahko vpliva na kakovost naših zob, dihanja in spanja. Z nekaj vajami in masažami lahko sprostimo čeljustni sklep, s tem pa vplivamo tako na svoje zobe kot tudi na uravnavanje stresa v svojem telesu. Špela Jakša nas v videu pelje skozi anatomijo čeljusti in sekvenco vaj za sproščanje čeljustnega sklepa. <br>Poleg redne telovadbe in masaže čeljusti je pomemben tudi reden pregled pri zobozdravniku, ki ne preveri le zdravja zob, ampak stanje cele ustne votline. Z dobrim dentalnim zavarovanjem se izognete velikim stroškom kakovostne oskrbe zob in ustne votline. Preverite zavarovanje Dental <a href="/ /zavarovanja/zavarovanje/zavarovanje-dental" target="_blank"> tukaj.</a>
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Poglej zdaj
Dinamično raztezanje
splošna vadba

Dinamično raztezanje

Osnovna raven
20 min
Dinamično raztezanje prebudi naše telo in ga pripravi na trening. Pomembno je, da vaje izvajamo osredotočeno in usklajeno, zato se jih na začetku raje lotite bolj počasi, da jih zares začutite. Z njimi boste dinamično raztegnili vse glavne mišične skupine, izvajate pa jih lahko tako zjutraj za aktivni začetek dneva ali pred treningom.
Blaž Mihev Blaž Mihev
Blaž Mihev Blaž Mihev
Osnovna raven 20 min
Poglej zdaj
Preprečite poškodbo kolena
splošna vadba

Preprečite poškodbo kolena

Osnovna raven
20 min
Najpogostejša športna poškodba je poškodba kolena. Koleno je med drugim na udaru, kadar v kratkem času močno povečamo težo, kadar se ne ogrejemo dovolj in kadar ne izberemo pravega športa zase. Dejavnikov je še več, za preventivo pa lahko veliko naredimo sami z enostavnimi vajami, ki jih je pripravila Špela Jakša. Te bodo prav prišle tudi tistim, ki jim šport ravno ne diši.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Poglej zdaj
Okrevanje po zvinu gležnja
splošna vadba

Okrevanje po zvinu gležnja

Osnovna raven
20 min
Zvin gležnja predstavlja skoraj polovico vseh poškodb. Ker si lahko gleženj zvijemo tako pri telovadbi kot na čisto navadnem sprehodu po mestu, je dobro vedeti, kaj se pri zvinu dejansko zgodi, kako se rehabilitiramo po zvinu in kako skrbimo za svoj gleženj, da zmanjšamo možnost ponovnega zvina. V videu boste spoznali anatomijo gležnja ter se naučili nekaj lahkih vaj in masažnih tehnik.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Poglej zdaj
Trening za dvigovanje spolne moči
splošna vadba

Trening za dvigovanje spolne moči

Težja raven
20 min
Blaž Mihev je za vas tokrat pripravil trening za dvigovanje spolne moči. Gre za zelo intenziven, hitri intervalni trening, ki vključuje štiri štiriminutne intervale enostavnih dinamičnih vaj. Namen vaj je, da dvignete srčni utrip, se zadihate in spotite, z redno vadbo pa pridobite na spolni moči in izboljšate svoje intimno življenje. Pripravljeni? Pred treningom se dobro <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte, </a> po vadbi pa tudi <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Začnimo!
Blaž Mihev Blaž Mihev
Blaž Mihev Blaž Mihev
Težja raven 20 min
Poglej zdaj
Vse, kar morate vedeti o Keglovih vajah
splošna vadba

Vse, kar morate vedeti o Keglovih vajah

Osnovna raven
20 min
Vsi smo že slišali za Keglove vaje in veliko se nas zaveda, da jih moramo izvajati, če želimo preživeti zlata leta brez inkontinence. Ženske se s težavami oslabljenega medeničnega dna običajno soočajo po porodu, malo manj pa se govori o tem, da se z njimi soočajo tudi moški. Špela Jakša zelo izčrpno in natančno razloži, kako se pravilno izvaja Keglove vaje, na kaj moramo biti še posebej pozorni in kaj je ključno, da medeničnega dna ne izčrpamo preveč.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Poglej zdaj