Vse vadbe
splošna vadba
Cardio zone trening
Srednja raven
15 min
Ta mesec je posvečen zdravju srčno-žilnega sistema. Blaž Mihev je zato pripravil tako imenovani cardio zone trening, ki se izvaja v dolgih intervalih, torej vsaj od 45 do 60 minut. Ta trening je odličen za pridobivanje vzdržljivosti in krepitev srčno-žilnega sistema. Pri izvajanju vaj je zelo pomembno, da ohranite 60–70 % svojega maksimalnega utripa. Cikel prikazanih vaj ponovite od 4- do 6-krat, trening pa izvajajte od 4- do 6-krat tedensko. Ste pripravljeni? Gremo!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Srednja raven
15 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Nadzor srčnega utripa za zmanjševanje krvnega tlaka
Osnovna raven
20 min
Špela Jakša v prispevku govori o tem, kako nadzorovati srčni utrip za ustrezen krvni tlak. Pri tem zelo pomembno vlogo igra živec vagus, ki koordinira stresni odziv telesa, vpliva na prebavo, tlak in utrip, narekuje počutje ter poganja vnetja. Za ustrezen krvni tlak tako lahko veliko naredimo sami – z zdravim življenjskim slogom, pa tudi vajami za umirjanje srčnega utripa, ki jih lahko izvajamo vsak dan. Oglejte si jih v videu.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Aerobni trening
Srednja raven
15 min
Pomen aerobnega treninga je v tem, da ga izvajamo s pulzom, ki ni višji od 70 % maksimalnega pulza. Kolikšen je vaš maksimalni pulz, najlažje izračunate tako, da od 220 odštejete število svojih let. Rezultat nato pomnožite z 0,7 in dobili boste 70 % svojega maksimalnega pulza. Najprej se dobro <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte,</a>. Posamezno vajo izvajajte eno minuto. Vmesnih premorov ni, vaje poskušajte izvajati čim dlje. Predvsem pa pazite na svoj pulz. Po koncu izvajanja vaj počasi upočasnite svoj pulz in telo <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite</a>. Aerobni trening ponovite trikrat tedensko. Tako se boste uspešneje borili proti prehladnim obolenjem. Tri, dva, ena, gremo!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Srednja raven
15 min
Poglej zdaj
splošna vadba
S pravilnim dihanjem proti respiratornim okužbam
Osnovna raven
20 min
Dihanje ima zelo pomembno vlogo, ne samo eksistencialno. Ko dihamo s povečano oziroma optimalno pljučno kapaciteto, namreč poskrbimo za svojo odpornost in se posledično bolje borimo proti respiratornim okužbam. Dihanje skozi nos, tudi ko spimo, zrak rahlo ogreje in ovlaži, zmanjša vnetje, uravnava telesno temperaturo in srčni ritem, deloma tudi krvni tlak, izboljša spanec in zbistri misli. Ko dihamo skozi nos, mora jezik ležati naslonjen na ustno nebo. Zaprite usta, jezik naslonite na nebo in dihajte sproščeno in neslišno. Dihanje ne bi smelo porabljati veliko energije. Redno izvajanje treh dihalnih vaj, ki so prikazane v prispevku, vam bo prešlo v kri ter vam pomagalo pri krepitvi imunskega sistema.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
S treningom hipertrofije do večjih mišic
Srednja raven
20 min
Hipertrofija je pojem v športni terminologiji in pomeni mišično rast. Če torej želite pridobiti mišično maso, je najboljša pot do tja trening hipertrofije. Gre za daljši trening z velikim volumnom vaj, ki se izvajajo z lastno težo. Pri izvedbi treninga bodite pozorni na navodila za izvedbo vaj ter število ponovitev in serij. Po vsaki seriji in sklopu vaj si vzemite minuto premora. Ste pripravljeni? Pred treningom se dobro <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte,</a> po vadbi pa tudi <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Gremo!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Srednja raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Vaje za boljše spolno življenje moških
Osnovna raven
20 min
Špela Jakša, terapevtka za medenično dno, tokrat vse moške vabi k izvajanju enostavnih vaj, ki izboljšajo spolno funkcijo in jih lahko izvaja čisto vsak moški! Sprostite svoje prenapete strukture v medenici, poslovite se od kroničnih težav v območju medeničnega obroča in začnite ponovno uživati v svojem spolnem življenju.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Izboljšajte videz kože
Osnovna raven
20 min
Koža je močno povezana z našim limfnim sistemom. Če limfni sistem ne deluje dobro, se to lahko kaže na naši koži na različne načine. Špela Jakša nas tokrat uči izjemno učinkovitih vaj, s katerimi bomo spodbudili svoj limfni sistem, hkrati pa nas vabi, da v dnevno rutino vpeljemo suho ščetkanje celega telesa in dihanje za bolj aktivni limfni sistem.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
joga
Obrazna joga
Osnovna raven
20 min
Poznate obrazno jogo? Zadnje čase se o njej vedno bolj govori, predvsem v kontekstu pomlajevalnih metod. Jasmina Turnšek, priznana mojstrica obrazne joge, nam je zaupala, da sta boljši tonus kože in sijoč obraz le stranska učinka te tehnike, ki pa v resnici na nas vpliva veliko globlje in močneje. Za nas je pripravila štiri vaje, katerih učinek boste čutili in videli že po nekaj tednih redne vadbe.
Jasmina Turnšek, mojstrica obrazne joge
Jasmina Turnšek, mojstrica obrazne joge
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Razstrupljanje
Osnovna raven
15 min
Ste vedeli, da lahko s kakovostnim treningom razstrupite tudi kožo? Pripravite se na zelo intenzivno vadbo, s katero se boste predihali, prepotili in pomagali telesu izločiti strupe. Blaž je sestavil vadbo, s katero boste preko serije 45-sekundnih intervalov zbudili in razstrupili celo telo in kožo ter si dvignili energijo. Z vajami lahko začnete dan ali pa jih izvajate zvečer, ko želite iz telesa izločiti stres celega dne. Po telovadbi ne pozabite sprati vseh toksinov s kože s temeljitim prhanjem.
Pred treningom se dobro <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte, </a> po vadbi pa tudi <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Tri, dva, ena, zdaj!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Osnovna raven
15 min
Poglej zdaj
