SOS-vaje ob poškodbi kolena
splošna vadba

SOS-vaje ob poškodbi kolena

Osnovna raven
15 min
Pri smučanju pogosto pride do bolečin ali celo poškodbe kolena. Kako si takrat pomagati? Špela Jakša vam bo pokazala položaj za popolno razbremenitev kolena in enostavne vaje za stimulacijo ustreznih mišic. Če oz. ko boste te vaje izvajali brez bolečin, pa se lahko lotite vaj za obremenitev. Bonus: v videu izveste tudi, kateri hrani se je dobro izogniti ob poškodbi.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 15 min
Priprava na smučanje
splošna vadba

Priprava na smučanje

Osnovna raven
20 min
Smučarska sezona je v polnem teku. Da bodo vaše noge zdržale cel dan na smučkah, je Blaž Mihev za vas pripravil priprave na smučanje. Tako kot pri smučanju bodo tudi pri pripravah nanj trpeli predvsem noge in vaš center. Preden začnete s pripravami, se seveda dobro <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte </a>, po tem pa mišice sprostite še z vajami za <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohlajanje. </a>
Blaž Mihev Blaž Mihev
Blaž Mihev Blaž Mihev
Osnovna raven 20 min
Nežen trening proti glavobolom in migrenam
splošna vadba

Nežen trening proti glavobolom in migrenam

Osnovna raven
20 min
Tokratna vadba je popolnoma drugačna od Blaževih klasičnih vadb. Tokrat vam bo Blaž Mihev pokazal nekaj vaj, ki vam lahko pomagajo preprečiti ublažiti glavobol ali migreno, ko začutite, da se vas ta loteva. Spoznajte jih, da boste naslednjič znali pravočasno ukrepati.
Blaž Mihev Blaž Mihev
Blaž Mihev Blaž Mihev
Osnovna raven 20 min
Nad migreno z vajami
splošna vadba

Nad migreno z vajami

Osnovna raven
20 min
Ena od štirih žensk in eden od dvanajstih moških v Sloveniji se spoprijema z migrenami. Špela Jakša vam bo predstavila, kaj se ob migreni dogaja v telesu in kakšna zdravila obstajajo, nato pa vam bo pokazala nekaj vaj, s katerimi boste zmanjšali napetosti v vratnem predelu in morda preprečili ali ublažili migreno.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Meditacija za notranje ravnovesje
splošna vadba

Meditacija za notranje ravnovesje

Osnovna raven
20 min
Meditacija je dokazano najboljši način za celostno sprostitev telesa. Vpliva na boljše počutje, uravnovešenje hormonov, stimulacijo centralnega živčnega sistema. Z meditacijo s Špelo Jakša se boste popolnoma sprostili, stimulirali limfni pretok in se v prvi vrsti naučili tehnike, s katero se boste lahko spoprijeli s stresom v svojem življenju.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Vzdržljivostni trening
splošna vadba

Vzdržljivostni trening

Težja raven
20 min
Za vzdržljivostni trening boste potrebovali uteži. Če jih nimate, namesto njih uporabite kar plastenke, napolnjene z vodo, in že ste pripravljeni na to, da svoje mišice dodatno obremenite in poskrbite, da bodo še bolj zrastle. Pripravljeni? <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> Pred treningom svoje telo ogrejte, </a> po vadbi pa <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> tudi ohladite. </a> Tri, dva, ena, zdaj!
Blaž Mihev Blaž Mihev
Blaž Mihev Blaž Mihev
Težja raven 20 min
Raztezne vaje proti poškodbam
splošna vadba

Raztezne vaje proti poškodbam

Osnovna raven
20 min
Za preprečevanje poškodb sta ključni pravilna telesna drža in gibljivost. Gibljivost in zavedanje telesa z leti upadata, zato je Špela Jakša za vas pripravila vaje, s katerimi se bomo osredotočili prav na ti dve komponenti. Spoznajte 3 vaje, s katerimi boste ob rednem izvajanju poskrbeli za raztezanje celotnega telesa in ohranjanje ravnotežja.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Vaje za ohranjanje mladosti in vitalnosti
splošna vadba

Vaje za ohranjanje mladosti in vitalnosti

Osnovna raven
20 min
Pozabite na drage kozmetične produkte. Staranje lahko naravno upočasnite z dihanjem, gibanjem in vzdrževanjem gibčnosti. Vaje anti-age s Špelo Jakša niso namenjene le upočasnitvi staranja naše kože, ampak tudi naših organov, možganov in imunskega sistema. Za boljše rezultate si na obraz narišite nasmeh. Smeh namreč prav tako deluje proti staranju.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Kako pravilno izvajati osnovne vaje
splošna vadba

Kako pravilno izvajati osnovne vaje

Osnovna raven
15 min
S pravilnim gibanjem lahko preprečimo marsikatero bolečino in poškodbo hrbta. S tem ne mislimo le na gibanje na treningu, ampak tudi na to, kako se gibate, ko iz trgovine nesete težke vrečke ali poln kovček prtljage. Poglejte si video, v katerem vam bo Blaž Mihev pokazal, kako se gibati na pravilen način.
Blaž Mihev Blaž Mihev
Blaž Mihev Blaž Mihev
Osnovna raven 15 min