mobile080 20 60 E-poslovalnica
Zvonček ikona
Zapri
Varuh zdravja

Spletna telovadnica

Vstopite v spletno telovadnico in se vključite v program Varuh zdravja. Več kot 100 vadb v živo vsak mesec, brezplačno!

Poglej vadbe
people

Vadbeni program, prilagojen vašim potrebam in vadbenim cijem

quality

Vse vadbe so v slovenskem jeziku

calendar

Vsak dan velika izbira vrhunskih spletnih vadb

Izberite svojo vadbo

Nežen trening proti glavobolom in migrenam
splošna vadba

Nežen trening proti glavobolom in migrenam

Tokratna vadba je popolnoma drugačna od Blaževih klasičnih vadb. Tokrat vam bo Blaž Mihev pokazal nekaj vaj, ki vam lahko pomagajo preprečiti ublažiti glavobol ali migreno, ko začutite, da se vas ta loteva. Spoznajte jih, da boste naslednjič znali pravočasno ukrepati.
Blaž Mihev Blaž Mihev
Osnovna raven 20 min
Nad migreno z vajami
splošna vadba

Nad migreno z vajami

Ena od štirih žensk in eden od dvanajstih moških v Sloveniji se spoprijema z migrenami. Špela Jakša vam bo predstavila, kaj se ob migreni dogaja v telesu in kakšna zdravila obstajajo, nato pa vam bo pokazala nekaj vaj, s katerimi boste zmanjšali napetosti v vratnem predelu in morda preprečili ali ublažili migreno.
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Meditacija za notranje ravnovesje
splošna vadba

Meditacija za notranje ravnovesje

Meditacija je dokazano najboljši način za celostno sprostitev telesa. Vpliva na boljše počutje, uravnovešenje hormonov, stimulacijo centralnega živčnega sistema. Z meditacijo s Špelo Jakša se boste popolnoma sprostili, stimulirali limfni pretok in se v prvi vrsti naučili tehnike, s katero se boste lahko spoprijeli s stresom v svojem življenju.
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Vzdržljivostni trening
splošna vadba

Vzdržljivostni trening

Težja raven
20 min
Za vzdržljivostni trening boste potrebovali uteži. Če jih nimate, namesto njih uporabite kar plastenke, napolnjene z vodo, in že ste pripravljeni na to, da svoje mišice dodatno obremenite in poskrbite, da bodo še bolj zrastle. Pripravljeni? <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> Pred treningom svoje telo ogrejte, </a> po vadbi pa <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> tudi ohladite. </a> Tri, dva, ena, zdaj!
Blaž Mihev Blaž Mihev
Blaž Mihev Blaž Mihev
Težja raven 20 min
Poglej zdaj
Raztezne vaje proti poškodbam
splošna vadba

Raztezne vaje proti poškodbam

Osnovna raven
20 min
Za preprečevanje poškodb sta ključni pravilna telesna drža in gibljivost. Gibljivost in zavedanje telesa z leti upadata, zato je Špela Jakša za vas pripravila vaje, s katerimi se bomo osredotočili prav na ti dve komponenti. Spoznajte 3 vaje, s katerimi boste ob rednem izvajanju poskrbeli za raztezanje celotnega telesa in ohranjanje ravnotežja.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Poglej zdaj
Vaje za ohranjanje mladosti in vitalnosti
splošna vadba

Vaje za ohranjanje mladosti in vitalnosti

Osnovna raven
20 min
Pozabite na drage kozmetične produkte. Staranje lahko naravno upočasnite z dihanjem, gibanjem in vzdrževanjem gibčnosti. Vaje anti-age s Špelo Jakša niso namenjene le upočasnitvi staranja naše kože, ampak tudi naših organov, možganov in imunskega sistema. Za boljše rezultate si na obraz narišite nasmeh. Smeh namreč prav tako deluje proti staranju.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Poglej zdaj
Kako pravilno izvajati osnovne vaje
splošna vadba

Kako pravilno izvajati osnovne vaje

Osnovna raven
15 min
S pravilnim gibanjem lahko preprečimo marsikatero bolečino in poškodbo hrbta. S tem ne mislimo le na gibanje na treningu, ampak tudi na to, kako se gibate, ko iz trgovine nesete težke vrečke ali poln kovček prtljage. Poglejte si video, v katerem vam bo Blaž Mihev pokazal, kako se gibati na pravilen način.
Blaž Mihev Blaž Mihev
Blaž Mihev Blaž Mihev
Osnovna raven 15 min
Poglej zdaj
Vaje za vse, ki večino dneva presedite
splošna vadba

Vaje za vse, ki večino dneva presedite

Osnovna raven
20 min
Naše telo ni narejeno, da sedi dolgo časa. Prekomerno sedenje lahko zato ovira naravno razstrupljanje telesa, spremeni naše vzorce dihanja in vpliva na to, da se naše mišice raztegnejo in izgubljajo svojo moč. Če sedite več kot tri ure dnevno, naredite vaje za sedeč življenjski slog. P. S.: Če ne morete sedeti manj, sedite tako, da se medtem čim več premikate. Nemirno sedenje lahko na dolgi rok namreč prepreči težave, bolečine in poškodbe.
Špela Špela
Špela Špela
Osnovna raven 20 min
Poglej zdaj
Kalistenični trening za moč
splošna vadba

Kalistenični trening za moč

Težja raven
15 min
Kalistenični trening je trening, pri katerem vse vaje za moč izvajamo z lastno težo, roke, noge, zadnjica, trebuh in hrbet. V tem kratkem, 15-minutnem treningu boste aktivirali prav vse svoje mišice. Dobro se ogrejte, da »musklfiber« jutri ne bo premočan, in začnite trening. <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> Trening za ogrevanje najdete tukaj, </a> po vadbi pa svoje telo <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> tudi ohladite. </a> Tri, dva, ena, zdaj!
Blaž Mihev Blaž Mihev
Blaž Mihev Blaž Mihev
Težja raven 15 min
Poglej zdaj
Poglej več vadb
Hitro, preprosto in varno do zdravnika

Hitro, preprosto in varno do zdravnika

Sklenite zavarovanje Zdravstvena polica in si ob tem zagotovite možnost brezplačnega posveta z zdravnikom – kadarkoli in kjerkoli. Bodite dobro zavarovani in do zdravnika dostopajte vedno, ko ga potrebujete.


Skleni zavarovanje zdaj