Spletna telovadnica | Varuh zdravja

Poglej vadbe

Vadbeni program, prilagojen vašim potrebam in vadbenim cijem

Vse vadbe so v slovenskem jeziku

Vsak dan velika izbira vrhunskih spletnih vadb

Izberite svojo vadbo

Raven:

Dolžina:

splošna vadba

Sprostitvene tehnike pri anksioznosti in paniki

Tesnoba, panika, strah, napetost v telesu … Tega je v naši družbi in sodobnem načinu življenja vedno več. Špela Jakša v prispevku razloži, kakšna je razlika med strahom in anksioznostjo. Poudarja, da je vedno moč reševati težavo pri izvoru ter se pri tem usmeriti tudi na fizično raven. Prikazuje tri tehnike za obvladovanje tesnobe in napetosti, ki umirijo centralni živčni sistem: tapkanje s sugestijo, dihalno vajo s poudarkom na telesu ter umirjanje z meditacijo preko živca vagus.

Špela

Osnovna raven 20 min

splošna vadba

Dinamičen intervalni trening

Naše fizično počutje je zelo povezano z mentalnim zdravjem. Več kot se gibamo, bolje se počutimo. Dinamičen intervalni trening bo poskrbel tako za dobro fizično kot tudi psihično počutje. Ste pripravljeni? Pred treningom se dobro ogrejte, po vadbi pa tudi ohladite. Pri dinamičnem intervalnem treningu se izmenjujejo visoko intenzivne vaje z nizko intenzivnimi. Vsaka vaja traja 45 sekund, vmesni odmor pa 15 sekund. Vaje trikrat ponovite. Po koncu izvajanja treninga se ohladite (glejte trening za ohlajanje). Dinamičen intervalni trening lahko izvajate tudi štirikrat tedensko, če želite. Tako se boste počutili odlično.

Blaž Mihev

Srednja raven 15 min

splošna vadba

Nizko intenzivna vadba

V tokratnem prispevku Blaž Mihev prikazuje, kako se izvaja nizko intenzivna vadba. Gre za vadbo, pri kateri počasi stimuliramo svoj srčno-žilni sistem, delamo pa le s približno 50 % svojega maksimalnega utripa. Tega izračunate tako, da od števila 220 odštejete svoja leta (to je vaš maksimalni utrip), nato pa dobljeno število razpolovite. Nizko intenzivno vadbo je priporočljivo izvajati vsaj 150 minut na teden, lahko kar med sprehodom. Ste pripravljeni? Gremo!

Blaž Mihev

Osnovna raven 20 min

splošna vadba

Vaje proti fibromialgiji

Osnovna raven

20 min

Diagnoza fibromialgija je vedno pogostejša. Pri tej bolezni se bolniki soočajo z nepojasnjenimi bolečinami v mišicah in/ali sklepih, ki se širijo po telesu, z utrujenostjo, nespečnostjo, s pomanjkanjem energije in volje. Novejše raziskave kažejo, da bolečine pri fibromialgiji ne izvirajo iz sklepnega ali mišičnega vnetja, temveč iz osrednjega živčnega sistema. Špela Jakša zato v tem prispevku prikazuje vaje, ki se osredotočajo na možgane in s pomočjo katerih lahko omilite bolečine pri fibromialgiji.

Spodbudite svoj 'čistilec telesa' – limfni sistem

Osnovna raven

20 min

Limfni sistem služi kot nekakšen čistilec telesa, ki ga poganjata dihanje in gibanje, zato lahko za njegovo dobro delovanje veliko naredimo tudi sami. V tokratnem prispevku Špela Jakša prikazuje vaje za spodbuditev limfnega sistema, ki pomagajo pri zmanjševanju vnetja in tudi nadzoru avtoimunih obolenj.

Kardio trening za endorfine

Srednja raven

15 min

Tokrat je Blaž Mihev pripravil kardio trening za dvig endorfinov, ki bodo izboljšali vaše počutje. Trening traja 12 minut, vsako vajo pa izvajate eno minuto. Če je to za vas premalo, vaje preprosto ponovite, da podaljšate trening. Med izvajanjem vaj ohranjajte 65–70 % svojega maksimalnega utripa. Ste pripravljeni? Pred treningom se dobro <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte,</a> po vadbi pa tudi <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Gremo!

Iz glave v telo – prebujanje čutnic v telesu

Osnovna raven

20 min

Ste neprestano pod obremenitvijo in se nikakor ne morete ''izklopiti''? Potem je ta prispevek kot naročen za vas. Namenjen je namreč spodbujanju čutnic v telesu, da bi lažje prešli iz glave v telo in se umirili. Špela Jakša v prispevku prikaže tri vaje za prebujanje čutnic v telesu. To vam bo pomagalo, da boste lažje prešli iz glave vase oziroma v telo. Lažje se boste umirili, posledično pa tudi bolje spali, se bolje regenerirali ter imeli več energije za vsakodnevne izzive.

Umiritev prenapetega telesa

Osnovna raven

20 min

Živčni sistem regulira napetost tkiva v telesu. Špela Jakša v tem prispevku prikaže tri vaje in poda nekaj nasvetov za regulacijo živčnega sistema in umirjanje sistemske napetosti. Če imate težave, kot so vozli v mišicah, napeto tkivo, premalo gibljivosti, togost in druge tegobe, ki jih povzroča živčni sistem, je ta prispevek za vas.

Trening jedra

Ta mesec je posvečen prebavnemu traktu. Blaž Mihev je tokrat pripravil trening malo drugače. Gre za vaje, ki pomagajo pri spodbujanju gastrointestinalnega trakta oziroma pospeševanju prebave. V primerjavi z drugimi treningi se vam pri treningu jedra ni treba ogreti. Vaje lahko začnete takoj, zato je ta trening tudi krajši in ga lahko izvajate vsakodnevno. Po izvajanju vaj pa ni potrebno niti ohlajanje. Ste pripravljeni? Gremo!

Blaž Mihev

Osnovna raven 15 min

Poglej zdaj

Poglej več vadb

Hitro, preprosto in varno do zdravnika

Sklenite zavarovanje Zdravstvena polica in si ob tem zagotovite možnost brezplačnega posveta z zdravnikom – kadarkoli in kjerkoli. Bodite dobro zavarovani in do zdravnika dostopajte vedno, ko ga potrebujete.

Skleni zavarovanje zdaj