Spletna telovadnica | Varuh zdravja

Poglej vadbe

Vadbeni program, prilagojen vašim potrebam in vadbenim cijem

Vse vadbe so v slovenskem jeziku

Vsak dan velika izbira vrhunskih spletnih vadb

Izberite svojo vadbo

Raven:

Dolžina:

splošna vadba

Kardiovadba v naravi

Ali ste vedeli, da se je vsakodnevni sprehod, ki traja 45 minut, izkazal za učinkovitejšega pri preprečevanju vseh glavnih bolezni (all cause mortality) kot pa vadba trikrat tedensko? Zato si čim večkrat vzemite čas za hojo, vmes pa lahko naredite tudi kakšno vajo. V tem mesecu se posvečamo zdravju srčno-žilnega sistema, zato je Blaž Mihev za vas pripravil kardiovadbo – tokrat v naravi. V videu prikazuje 5 vaj, ki jih izvajate glede na lastne zmožnosti. Preden začnete z izvedbo, pa je pomembno, da za ogrevanje vsaj 10 minut hodite. Ste pripravljeni? Gremo!

Blaž Mihev

Osnovna raven 5 min

splošna vadba

Cardio zone trening

Ta mesec je posvečen zdravju srčno-žilnega sistema. Blaž Mihev je zato pripravil tako imenovani cardio zone trening, ki se izvaja v dolgih intervalih, torej vsaj od 45 do 60 minut. Ta trening je odličen za pridobivanje vzdržljivosti in krepitev srčno-žilnega sistema. Pri izvajanju vaj je zelo pomembno, da ohranite 60–70 % svojega maksimalnega utripa. Cikel prikazanih vaj ponovite od 4- do 6-krat, trening pa izvajajte od 4- do 6-krat tedensko. Ste pripravljeni? Gremo!

Blaž Mihev

Srednja raven 15 min

splošna vadba

Nadzor srčnega utripa za zmanjševanje krvnega tlaka

Špela Jakša v prispevku govori o tem, kako nadzorovati srčni utrip za ustrezen krvni tlak. Pri tem zelo pomembno vlogo igra živec vagus, ki koordinira stresni odziv telesa, vpliva na prebavo, tlak in utrip, narekuje počutje ter poganja vnetja. Za ustrezen krvni tlak tako lahko veliko naredimo sami – z zdravim življenjskim slogom, pa tudi vajami za umirjanje srčnega utripa, ki jih lahko izvajamo vsak dan. Oglejte si jih v videu.

Aerobni trening

Pomen aerobnega treninga je v tem, da ga izvajamo s pulzom, ki ni višji od 70 % maksimalnega pulza. Kolikšen je vaš maksimalni pulz, najlažje izračunate tako, da od 220 odštejete število svojih let. Rezultat nato pomnožite z 0,7 in dobili boste 70 % svojega maksimalnega pulza. Najprej se dobro <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte,</a>. Posamezno vajo izvajajte eno minuto. Vmesnih premorov ni, vaje poskušajte izvajati čim dlje. Predvsem pa pazite na svoj pulz. Po koncu izvajanja vaj počasi upočasnite svoj pulz in telo <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite</a>. Aerobni trening ponovite trikrat tedensko. Tako se boste uspešneje borili proti prehladnim obolenjem. Tri, dva, ena, gremo!

S pravilnim dihanjem proti respiratornim okužbam

Osnovna raven

20 min

Dihanje ima zelo pomembno vlogo, ne samo eksistencialno. Ko dihamo s povečano oziroma optimalno pljučno kapaciteto, namreč poskrbimo za svojo odpornost in se posledično bolje borimo proti respiratornim okužbam. Dihanje skozi nos, tudi ko spimo, zrak rahlo ogreje in ovlaži, zmanjša vnetje, uravnava telesno temperaturo in srčni ritem, deloma tudi krvni tlak, izboljša spanec in zbistri misli. Ko dihamo skozi nos, mora jezik ležati naslonjen na ustno nebo. Zaprite usta, jezik naslonite na nebo in dihajte sproščeno in neslišno. Dihanje ne bi smelo porabljati veliko energije. Redno izvajanje treh dihalnih vaj, ki so prikazane v prispevku, vam bo prešlo v kri ter vam pomagalo pri krepitvi imunskega sistema.

S treningom hipertrofije do večjih mišic

Srednja raven

20 min

Hipertrofija je pojem v športni terminologiji in pomeni mišično rast. Če torej želite pridobiti mišično maso, je najboljša pot do tja trening hipertrofije. Gre za daljši trening z velikim volumnom vaj, ki se izvajajo z lastno težo. Pri izvedbi treninga bodite pozorni na navodila za izvedbo vaj ter število ponovitev in serij. Po vsaki seriji in sklopu vaj si vzemite minuto premora. Ste pripravljeni? Pred treningom se dobro <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte,</a> po vadbi pa tudi <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Gremo!

Vaje za boljše spolno življenje moških

Osnovna raven

20 min

Špela Jakša, terapevtka za medenično dno, tokrat vse moške vabi k izvajanju enostavnih vaj, ki izboljšajo spolno funkcijo in jih lahko izvaja čisto vsak moški! Sprostite svoje prenapete strukture v medenici, poslovite se od kroničnih težav v območju medeničnega obroča in začnite ponovno uživati v svojem spolnem življenju.

Izboljšajte videz kože

Osnovna raven

20 min

Koža je močno povezana z našim limfnim sistemom. Če limfni sistem ne deluje dobro, se to lahko kaže na naši koži na različne načine. Špela Jakša nas tokrat uči izjemno učinkovitih vaj, s katerimi bomo spodbudili svoj limfni sistem, hkrati pa nas vabi, da v dnevno rutino vpeljemo suho ščetkanje celega telesa in dihanje za bolj aktivni limfni sistem.

Obrazna joga

Poznate obrazno jogo? Zadnje čase se o njej vedno bolj govori, predvsem v kontekstu pomlajevalnih metod. Jasmina Turnšek, priznana mojstrica obrazne joge, nam je zaupala, da sta boljši tonus kože in sijoč obraz le stranska učinka te tehnike, ki pa v resnici na nas vpliva veliko globlje in močneje. Za nas je pripravila štiri vaje, katerih učinek boste čutili in videli že po nekaj tednih redne vadbe.

Jasmina Turnšek, mojstrica obrazne joge

Osnovna raven 20 min

Poglej zdaj

Poglej več vadb

Hitro, preprosto in varno do zdravnika

Sklenite zavarovanje Zdravstvena polica in si ob tem zagotovite možnost brezplačnega posveta z zdravnikom – kadarkoli in kjerkoli. Bodite dobro zavarovani in do zdravnika dostopajte vedno, ko ga potrebujete.

Skleni zavarovanje zdaj