Spletna telovadnica | Varuh zdravja

Poglej vadbe

Vadbeni program, prilagojen vašim potrebam in vadbenim cijem

Vse vadbe so v slovenskem jeziku

Vsak dan velika izbira vrhunskih spletnih vadb

Izberite svojo vadbo

Raven:

Dolžina:

splošna vadba

Trening v parku ali na plaži

Iščete jutranji trening za poletne dni? Zaključite s svojim iskanjem in se pridružite Blažu Mihevu, ki je za vas pripravil poletni intervalni trening, s katerim boste pospešili svoj metabolizem in dan začeli polni energije. Preden začnete s treningom, se ogrejte, po vadbi pa svoje telo tudi ohladite. Tri, štiri, zdaj!

Blaž Mihev

Težja raven 20 min

splošna vadba

Kako s telovadbo koži povrniti elastičnost

Če nam je všeč ali ne, je dejstvo, da naša koža z leti izgublja svojo elastičnost. A z rednim izvajanjem nekaj preprostih vaj lahko ta proces upočasnimo in koži povrnemo nekaj elastičnosti. Pridružite se Špeli in spoznajte tri vaje, ob katerih se ne boste niti malo prepotili.

Špela

Osnovna raven 20 min

splošna vadba

Ohlajanje

Da jutri ne bo bolečin v mišicah ali pa jih bo vsaj manj, po treningu telo še ohladite. Blaž Mihev je za vas pripravil dinamično raztezanje, pri katerem bodite pozorni tudi na dihanje.

Ogrevanje

Dobrodošli na ogrevanju, delu vadbe, ki ga nikakor ne smete preskočiti. Če se pred treningom dobro ogrejemo, bo trening namreč boljši, možnosti za poškodbe pa precej manjše. Vzemite si torej dobrih 12 minut in z Blažem Mihevom ogrejte celotno telo.

Zavedanje telesa

Ali se zavedate svojega telesa? Zavedanje sebe ne pomeni le zavedanje v mentalnem smislu, temveč tudi v fizičnem. Zakaj? Ker lahko pomaga pri preprečevanju bolečin in celo poškodb. Prepustite še Špelinemu vodstvu in se naučite vaj, s katerimi boste povečali zavest o svojem telesu.

Dihalne vaje za stimulacijo živca vagus

Osnovna raven

20 min

Poznate najpomembnejši živec v našem telesu? Spoznajte živec vagus, ki vpliva na delovanje srca, jeter, črevesja in možganov. Poznan je predvsem po tem, da zmanjšuje občutke tesnobe in depresije, saj pomaga aktivirati parasimpatični živčni sistem – tisti del živčnega sistema, ki se nam pomaga soočati s stresom. Prepustite se Špelinim navodilom in se naučite stimulirati vagusni živec.

Popolna sprostitev telesa

Osnovna raven

20 min

Pridružite se Špeli in s ponavljanjem praktičnih vaj in pravilnim dihanjem vplivajte na svoj centralni živčni sistem. Napetost in stres na telesu puščata posledice in tegobe, ki jih lahko omilimo s poznavanjem lastnega telesa, dihanjem in izvajanjem pravih vaj. Vzemite si 20 minut za popolno sprostitev telesa.

Dinamična joga

Namenite nekaj minut samo sebi in naredite nekaj dobrega za svoje telo in zdravje. Tokrat je Vita pripravila zelo popularno prakso, t. i. joga Flow, za katero je značilno tekoče prehajanje med asanami. Z redno vadbo lahko dvignete raven telesne energije in okrepite mišice celega telesa ter se obenem sprostite in izboljšate razpoloženje.

Pilates vaje za hrbtenico

Osnovna raven

15 min

Pridruži se Nives na 15-minutni vadbi, sestavljeni iz vaj za krepitev hrbtnih mišic. Trening je primeren za vse, ki bi s pilatesom radi izboljšali držo, zdravje svoje hrbtenice ter splošno počutje - in to kar v udobju svojega doma.

Nives

Osnovna raven 15 min

Poglej zdaj

Poglej več vadb

Hitro, preprosto in varno do zdravnika

Sklenite zavarovanje Zdravstvena polica in si ob tem zagotovite možnost brezplačnega posveta z zdravnikom – kadarkoli in kjerkoli. Bodite dobro zavarovani in do zdravnika dostopajte vedno, ko ga potrebujete.

Skleni zavarovanje zdaj