Spletna telovadnica | Varuh zdravja

Poglej vadbe

Vadbeni program, prilagojen vašim potrebam in vadbenim cijem

Vse vadbe so v slovenskem jeziku

Vsak dan velika izbira vrhunskih spletnih vadb

Izberite svojo vadbo

Raven:

Dolžina:

splošna vadba

Dinamično raztezanje

Dinamično raztezanje prebudi naše telo in ga pripravi na trening. Pomembno je, da vaje izvajamo osredotočeno in usklajeno, zato se jih na začetku raje lotite bolj počasi, da jih zares začutite. Z njimi boste dinamično raztegnili vse glavne mišične skupine, izvajate pa jih lahko tako zjutraj za aktivni začetek dneva ali pred treningom.

Blaž Mihev

Osnovna raven 20 min

splošna vadba

Preprečite poškodbo kolena

Najpogostejša športna poškodba je poškodba kolena. Koleno je med drugim na udaru, kadar v kratkem času močno povečamo težo, kadar se ne ogrejemo dovolj in kadar ne izberemo pravega športa zase. Dejavnikov je še več, za preventivo pa lahko veliko naredimo sami z enostavnimi vajami, ki jih je pripravila Špela Jakša. Te bodo prav prišle tudi tistim, ki jim šport ravno ne diši.

Špela

Osnovna raven 20 min

splošna vadba

Okrevanje po zvinu gležnja

Zvin gležnja predstavlja skoraj polovico vseh poškodb. Ker si lahko gleženj zvijemo tako pri telovadbi kot na čisto navadnem sprehodu po mestu, je dobro vedeti, kaj se pri zvinu dejansko zgodi, kako se rehabilitiramo po zvinu in kako skrbimo za svoj gleženj, da zmanjšamo možnost ponovnega zvina. V videu boste spoznali anatomijo gležnja ter se naučili nekaj lahkih vaj in masažnih tehnik.

Špela

Osnovna raven 20 min

splošna vadba

Trening za dvigovanje spolne moči

Težja raven

20 min

Blaž Mihev je za vas tokrat pripravil trening za dvigovanje spolne moči. Gre za zelo intenziven, hitri intervalni trening, ki vključuje štiri štiriminutne intervale enostavnih dinamičnih vaj. Namen vaj je, da dvignete srčni utrip, se zadihate in spotite, z redno vadbo pa pridobite na spolni moči in izboljšate svoje intimno življenje. Pripravljeni? Pred treningom se dobro <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte, </a> po vadbi pa tudi <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Začnimo!

Vse, kar morate vedeti o Keglovih vajah

Osnovna raven

20 min

Vsi smo že slišali za Keglove vaje in veliko se nas zaveda, da jih moramo izvajati, če želimo preživeti zlata leta brez inkontinence. Ženske se s težavami oslabljenega medeničnega dna običajno soočajo po porodu, malo manj pa se govori o tem, da se z njimi soočajo tudi moški. Špela Jakša zelo izčrpno in natančno razloži, kako se pravilno izvaja Keglove vaje, na kaj moramo biti še posebej pozorni in kaj je ključno, da medeničnega dna ne izčrpamo preveč.

S poskoki nad holesterol

Srednja raven

20 min

Proti visokemu holesterolu se lahko borite tudi z visoko intenzivno vadbo, kamor spadajo poskoki. S poskoki nitro dvignemo srčni utrip in pospešimo metabolizem ter tako dvignemo nivo HDL, ki ga bolj poznamo pod vzdevkom »dober holesterol«. Blaž nam v videu pokaže serijo poskokov in drugih vaj, s katerimi boste v samo 17 minutah svoje telo spravili na »visoke obrate« in naredili visoko intenziven intervalni trening za celo telo. Pred treningom se dobro <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte, </a> po vadbi pa tudi <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Tri, dva, ena, zdaj!

Vaje za notranje organe

Osnovna raven

20 min

O notranjih organih začnemo običajno razmišljati šele, ko imamo z njimi težave. Slabo počutje, prebava in kronične bolečine so lahko posledica utesnjenosti organov, do te pa pride lahko zaradi poškodb, čustvenih travm, premalo gibanja, sključene drže, carskega reza in drugih dejavnikov. V videu se boste naučili sprostiti območje trebušne prepone, kjer je večina organov, uzavestiti optimalno telesno držo in tako svojim notranjim organom pomagati do večje vitalnosti.

V formo po covidu

Marsikdo se po tudi šest ali osem tednov po covidu počuti utrujeno, šibko in brez energije, kar pa ne pomeni, da je popoln počitek najboljša stvar, ki jo lahko takrat naredite za svoje zdravje. Dobro je, da počasi začnete z vadbo in si tako pomagate do hitrejšega okrevanja. Blaž Mihev je za vas pripravil štiritedenski program, s katerim boste počasi prišli do svoje stare forme.

Trening tabata

Blaž Mihev je za vas tokrat pripravil trening tabata – hitri intervalni trening, idealen za vse, ki nimate veliko časa za gibanje. Dvajset sekund intenzivnega treninga, deset sekund aktivnega počitka. Verjemite, da boste v petnajstih minutah močno povišali svoj srčni utrip in pokurili kar nekaj kalorij. Pripravljeni? Pred treningom se dobro <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte, </a> po vadbi pa tudi <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Tri, dva, ena, zdaj!

Blaž Mihev

Osnovna raven 15 min

Poglej zdaj

Poglej več vadb

Hitro, preprosto in varno do zdravnika

Sklenite zavarovanje Zdravstvena polica in si ob tem zagotovite možnost brezplačnega posveta z zdravnikom – kadarkoli in kjerkoli. Bodite dobro zavarovani in do zdravnika dostopajte vedno, ko ga potrebujete.

Skleni zavarovanje zdaj