Sezonska emocionalna motnja: ko letni časi vplivajo na razpoloženje
Simptomi sezonske emocionalne motnje
Simptomi SEM se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar pogosto vključujejo:
• depresivno razpoloženje
• povečan apetit in telesno težo
• povečano potrebo po spanju
• občutek utrujenosti ali pomanjkanja energije
• težave s koncentracijo
• izgubo interesa za dejavnosti, ki so bile prej prijetne
Vzroki za sezonsko emocionalno motnjo
Čeprav natančen vzrok SEM ni popolnoma znan, strokovnjaki verjamejo, da je povezan z zmanjšanjem izpostavljenosti sončni svetlobi v jesenskih in zimskih mesecih. To lahko povzroči:
• Spremembe v biološki uri: Manj svetlobe lahko spremeni notranjo uro telesa, kar vodi do občutkov depresije.
• Padec serotonina: Serotonin je hormon, ki vpliva na razpoloženje. Manj sončne svetlobe lahko povzroči padec serotoninske ravni.
• Neravnovesje melatonina: Melatonin igra vlogo pri uravnavanju spanja in budnosti. Spremembe v sezoni lahko vplivajo na melatoninske ravni in povzročijo simptome SEM.
Zdravljenje sezonske emocionalne motnje
Zdravljenje SEM običajno vključuje kombinacijo naslednjih pristopov:
• Svetlobno terapijo: Uporaba svetlobne škatle, ki oddaja svetlobo, podobno naravni dnevni svetlobi, lahko izboljša simptome SEM.
• Psihoterapijo: Kognitivno-vedenjska terapija, posebej prilagojena za SEM, lahko pomaga spremeniti negativne misli in vedenja.
• Zdravila: V nekaterih primerih lahko zdravniki predpišejo antidepresive za zdravljenje SEM.
Nekateri koraki za preprečevanje ali zmanjšanje simptomov SEM vključujejo:
• Preživljanje več časa na prostem, ko je še dan.
• Vključevanje redne telesne vadbe v vsakdanje življenje.
• Ustvarjanje okolja z veliko naravne svetlobe
Pomembna je tudi prehrana in pravilna skrb zase
Čaj šentjanževke naj bi bil naravni antidepresiv. Raziskave so v zadnjih dvajsetih letih pokazale, da vsebuje učinkovino, ki posredno pomaga zvišati raven serotonina v možganih. Slaba stran šentjanževke je, da poveča občutljivost kože. Tudi vitamin B6, tiamin in folna kislina pomagajo pri izboljšanju počutja. Dobro je, da ne pretiravate s sladkorjem, saj ta za kratek čas sicer lahko dvigne energijo in razpoloženje, raven energije pa nato hitro pade. Prosite družino in prijatelje za podporo, veliko se pogovarjajte, ne uživajte alkohola in drog in vedno prosite za pomoč, če se ne počutite dobro. Naravna sredstva so zgolj pomočnik za lajšanje določenih stanj, vendar niso enakovredna obisku zdravnika ali antidepresivom, ki so v določenih stanjih in boleznih edina rešitev.
Sezonska emocionalna motnja je resnična in vpliva na številne ljudi po vsem svetu. Razumevanje simptomov, vzrokov in možnosti zdravljenja je ključnega pomena za obvladovanje te motnje. S pravilnim pristopom in podporo je mogoče učinkovito obvladovati simptome SEM in izboljšati kakovost življenja posameznika.
