Spletna telovadnica
Blaž Mihev
Blaž Mihev je osebni trener in prehranski svetovalec, ki vam obljublja, da vas bo s trdim delom popeljal do trajnih rezultatov. Pridružite se mu na treningih, ki so kombinacija HIIT (visoko intenzivnih intervalnih treningov), kardiovadbe, funkcionalnih treningov in treningov za moč.
splošna vadba
Nizko intenzivna vadba
Osnovna raven
20 min
V tokratnem prispevku Blaž Mihev prikazuje, kako se izvaja nizko intenzivna vadba. Gre za vadbo, pri kateri počasi stimuliramo svoj srčno-žilni sistem, delamo pa le s približno 50 % svojega maksimalnega utripa. Tega izračunate tako, da od števila 220 odštejete svoja leta (to je vaš maksimalni utrip), nato pa dobljeno število razpolovite. Nizko intenzivno vadbo je priporočljivo izvajati vsaj 150 minut na teden, lahko kar med sprehodom. Ste pripravljeni? Gremo!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Kardio trening za endorfine
Srednja raven
15 min
Tokrat je Blaž Mihev pripravil kardio trening za dvig endorfinov, ki bodo izboljšali vaše počutje. Trening traja 12 minut, vsako vajo pa izvajate eno minuto. Če je to za vas premalo, vaje preprosto ponovite, da podaljšate trening. Med izvajanjem vaj ohranjajte 65–70 % svojega maksimalnega utripa.
Ste pripravljeni? Pred treningom se dobro <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte,</a> po vadbi pa tudi <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Gremo!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Srednja raven
15 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Trening jedra
Osnovna raven
15 min
Ta mesec je posvečen prebavnemu traktu. Blaž Mihev je tokrat pripravil trening malo drugače. Gre za vaje, ki pomagajo pri spodbujanju gastrointestinalnega trakta oziroma pospeševanju prebave.
V primerjavi z drugimi treningi se vam pri treningu jedra ni treba ogreti. Vaje lahko začnete takoj, zato je ta trening tudi krajši in ga lahko izvajate vsakodnevno. Po izvajanju vaj pa ni potrebno niti ohlajanje. Ste pripravljeni? Gremo!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Osnovna raven
15 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Kardiovadba v naravi
Osnovna raven
5 min
Ali ste vedeli, da se je vsakodnevni sprehod, ki traja 45 minut, izkazal za učinkovitejšega pri preprečevanju vseh glavnih bolezni (all cause mortality) kot pa vadba trikrat tedensko? Zato si čim večkrat vzemite čas za hojo, vmes pa lahko naredite tudi kakšno vajo.
V tem mesecu se posvečamo zdravju srčno-žilnega sistema, zato je Blaž Mihev za vas pripravil kardiovadbo – tokrat v naravi. V videu prikazuje 5 vaj, ki jih izvajate glede na lastne zmožnosti. Preden začnete z izvedbo, pa je pomembno, da za ogrevanje vsaj 10 minut hodite. Ste pripravljeni? Gremo!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Osnovna raven
5 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Cardio zone trening
Srednja raven
15 min
Ta mesec je posvečen zdravju srčno-žilnega sistema. Blaž Mihev je zato pripravil tako imenovani cardio zone trening, ki se izvaja v dolgih intervalih, torej vsaj od 45 do 60 minut. Ta trening je odličen za pridobivanje vzdržljivosti in krepitev srčno-žilnega sistema. Pri izvajanju vaj je zelo pomembno, da ohranite 60–70 % svojega maksimalnega utripa. Cikel prikazanih vaj ponovite od 4- do 6-krat, trening pa izvajajte od 4- do 6-krat tedensko. Ste pripravljeni? Gremo!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Srednja raven
15 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Aerobni trening
Srednja raven
15 min
Pomen aerobnega treninga je v tem, da ga izvajamo s pulzom, ki ni višji od 70 % maksimalnega pulza. Kolikšen je vaš maksimalni pulz, najlažje izračunate tako, da od 220 odštejete število svojih let. Rezultat nato pomnožite z 0,7 in dobili boste 70 % svojega maksimalnega pulza. Najprej se dobro <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte,</a>. Posamezno vajo izvajajte eno minuto. Vmesnih premorov ni, vaje poskušajte izvajati čim dlje. Predvsem pa pazite na svoj pulz. Po koncu izvajanja vaj počasi upočasnite svoj pulz in telo <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite</a>. Aerobni trening ponovite trikrat tedensko. Tako se boste uspešneje borili proti prehladnim obolenjem. Tri, dva, ena, gremo!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Srednja raven
15 min
Poglej zdaj
splošna vadba
S treningom hipertrofije do večjih mišic
Srednja raven
20 min
Hipertrofija je pojem v športni terminologiji in pomeni mišično rast. Če torej želite pridobiti mišično maso, je najboljša pot do tja trening hipertrofije. Gre za daljši trening z velikim volumnom vaj, ki se izvajajo z lastno težo. Pri izvedbi treninga bodite pozorni na navodila za izvedbo vaj ter število ponovitev in serij. Po vsaki seriji in sklopu vaj si vzemite minuto premora. Ste pripravljeni? Pred treningom se dobro <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte,</a> po vadbi pa tudi <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Gremo!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Srednja raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Razstrupljanje
Osnovna raven
15 min
Ste vedeli, da lahko s kakovostnim treningom razstrupite tudi kožo? Pripravite se na zelo intenzivno vadbo, s katero se boste predihali, prepotili in pomagali telesu izločiti strupe. Blaž je sestavil vadbo, s katero boste preko serije 45-sekundnih intervalov zbudili in razstrupili celo telo in kožo ter si dvignili energijo. Z vajami lahko začnete dan ali pa jih izvajate zvečer, ko želite iz telesa izločiti stres celega dne. Po telovadbi ne pozabite sprati vseh toksinov s kože s temeljitim prhanjem.
Pred treningom se dobro <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte, </a> po vadbi pa tudi <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Tri, dva, ena, zdaj!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Osnovna raven
15 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Dinamično raztezanje
Osnovna raven
20 min
Dinamično raztezanje prebudi naše telo in ga pripravi na trening. Pomembno je, da vaje izvajamo osredotočeno in usklajeno, zato se jih na začetku raje lotite bolj počasi, da jih zares začutite. Z njimi boste dinamično raztegnili vse glavne mišične skupine, izvajate pa jih lahko tako zjutraj za aktivni začetek dneva ali pred treningom.
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Trening za dvigovanje spolne moči
Težja raven
20 min
Blaž Mihev je za vas tokrat pripravil trening za dvigovanje spolne moči. Gre za zelo intenziven, hitri intervalni trening, ki vključuje štiri štiriminutne intervale enostavnih dinamičnih vaj. Namen vaj je, da dvignete srčni utrip, se zadihate in spotite, z redno vadbo pa pridobite na spolni moči in izboljšate svoje intimno življenje. Pripravljeni? Pred treningom se dobro <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte, </a> po vadbi pa tudi <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Začnimo!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Težja raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
S poskoki nad holesterol
Srednja raven
20 min
Proti visokemu holesterolu se lahko borite tudi z visoko intenzivno vadbo, kamor spadajo poskoki. S poskoki nitro dvignemo srčni utrip in pospešimo metabolizem ter tako dvignemo nivo HDL, ki ga bolj poznamo pod vzdevkom »dober holesterol«. Blaž nam v videu pokaže serijo poskokov in drugih vaj, s katerimi boste v samo 17 minutah svoje telo spravili na »visoke obrate« in naredili visoko intenziven intervalni trening za celo telo. Pred treningom se dobro <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte, </a> po vadbi pa tudi <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Tri, dva, ena, zdaj!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Srednja raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
V formo po covidu
Osnovna raven
20 min
Marsikdo se po tudi šest ali osem tednov po covidu počuti utrujeno, šibko in brez energije, kar pa ne pomeni, da je popoln počitek najboljša stvar, ki jo lahko takrat naredite za svoje zdravje. Dobro je, da počasi začnete z vadbo in si tako pomagate do hitrejšega okrevanja. Blaž Mihev je za vas pripravil štiritedenski program, s katerim boste počasi prišli do svoje stare forme.
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
