Spletna telovadnica
Blaž Mihev
Blaž Mihev je osebni trener in prehranski svetovalec, ki vam obljublja, da vas bo s trdim delom popeljal do trajnih rezultatov. Pridružite se mu na treningih, ki so kombinacija HIIT (visoko intenzivnih intervalnih treningov), kardiovadbe, funkcionalnih treningov in treningov za moč.
splošna vadba
Aerobni trening
Srednja raven
15 min
Pomen aerobnega treninga je v tem, da ga izvajamo s pulzom, ki ni višji od 70 % maksimalnega pulza. Kolikšen je vaš maksimalni pulz, najlažje izračunate tako, da od 220 odštejete število svojih let. Rezultat nato pomnožite z 0,7 in dobili boste 70 % svojega maksimalnega pulza. Najprej se dobro <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte,</a>. Posamezno vajo izvajajte eno minuto. Vmesnih premorov ni, vaje poskušajte izvajati čim dlje. Predvsem pa pazite na svoj pulz. Po koncu izvajanja vaj počasi upočasnite svoj pulz in telo <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite</a>. Aerobni trening ponovite trikrat tedensko. Tako se boste uspešneje borili proti prehladnim obolenjem. Tri, dva, ena, gremo!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Srednja raven
15 min
Poglej zdaj
splošna vadba
S treningom hipertrofije do večjih mišic
Srednja raven
20 min
Hipertrofija je pojem v športni terminologiji in pomeni mišično rast. Če torej želite pridobiti mišično maso, je najboljša pot do tja trening hipertrofije. Gre za daljši trening z velikim volumnom vaj, ki se izvajajo z lastno težo. Pri izvedbi treninga bodite pozorni na navodila za izvedbo vaj ter število ponovitev in serij. Po vsaki seriji in sklopu vaj si vzemite minuto premora. Ste pripravljeni? Pred treningom se dobro <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte,</a> po vadbi pa tudi <a href="/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Gremo!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Srednja raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Razstrupljanje
Osnovna raven
15 min
Ste vedeli, da lahko s kakovostnim treningom razstrupite tudi kožo? Pripravite se na zelo intenzivno vadbo, s katero se boste predihali, prepotili in pomagali telesu izločiti strupe. Blaž je sestavil vadbo, s katero boste preko serije 45-sekundnih intervalov zbudili in razstrupili celo telo in kožo ter si dvignili energijo. Z vajami lahko začnete dan ali pa jih izvajate zvečer, ko želite iz telesa izločiti stres celega dne. Po telovadbi ne pozabite sprati vseh toksinov s kože s temeljitim prhanjem.
Pred treningom se dobro <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte, </a> po vadbi pa tudi <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Tri, dva, ena, zdaj!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Osnovna raven
15 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Dinamično raztezanje
Osnovna raven
20 min
Dinamično raztezanje prebudi naše telo in ga pripravi na trening. Pomembno je, da vaje izvajamo osredotočeno in usklajeno, zato se jih na začetku raje lotite bolj počasi, da jih zares začutite. Z njimi boste dinamično raztegnili vse glavne mišične skupine, izvajate pa jih lahko tako zjutraj za aktivni začetek dneva ali pred treningom.
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Trening za dvigovanje spolne moči
Težja raven
20 min
Blaž Mihev je za vas tokrat pripravil trening za dvigovanje spolne moči. Gre za zelo intenziven, hitri intervalni trening, ki vključuje štiri štiriminutne intervale enostavnih dinamičnih vaj. Namen vaj je, da dvignete srčni utrip, se zadihate in spotite, z redno vadbo pa pridobite na spolni moči in izboljšate svoje intimno življenje. Pripravljeni? Pred treningom se dobro <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte, </a> po vadbi pa tudi <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Začnimo!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Težja raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
S poskoki nad holesterol
Srednja raven
20 min
Proti visokemu holesterolu se lahko borite tudi z visoko intenzivno vadbo, kamor spadajo poskoki. S poskoki nitro dvignemo srčni utrip in pospešimo metabolizem ter tako dvignemo nivo HDL, ki ga bolj poznamo pod vzdevkom »dober holesterol«. Blaž nam v videu pokaže serijo poskokov in drugih vaj, s katerimi boste v samo 17 minutah svoje telo spravili na »visoke obrate« in naredili visoko intenziven intervalni trening za celo telo. Pred treningom se dobro <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte, </a> po vadbi pa tudi <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Tri, dva, ena, zdaj!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Srednja raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
V formo po covidu
Osnovna raven
20 min
Marsikdo se po tudi šest ali osem tednov po covidu počuti utrujeno, šibko in brez energije, kar pa ne pomeni, da je popoln počitek najboljša stvar, ki jo lahko takrat naredite za svoje zdravje. Dobro je, da počasi začnete z vadbo in si tako pomagate do hitrejšega okrevanja. Blaž Mihev je za vas pripravil štiritedenski program, s katerim boste počasi prišli do svoje stare forme.
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Trening tabata
Osnovna raven
15 min
Blaž Mihev je za vas tokrat pripravil trening tabata – hitri intervalni trening, idealen za vse, ki nimate veliko časa za gibanje. Dvajset sekund intenzivnega treninga, deset sekund aktivnega počitka. Verjemite, da boste v petnajstih minutah močno povišali svoj srčni utrip in pokurili kar nekaj kalorij. Pripravljeni? Pred treningom se dobro <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte, </a> po vadbi pa tudi <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Tri, dva, ena, zdaj!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Osnovna raven
15 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Trening za moč
Težja raven
20 min
Pred vami je trening za moč s 45-sekundnimi intervali, v katerih boste v družbi Blaža Miheva prebudili vse mišične skupine. Če želite trening nekoliko otežiti, uporabite utež ali plastenko z vodo, če s treningom šele začenjate, pa bo ta dovolj intenziven tudi brez uteži. Pripravljeni? Pred treningom svoje telo <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte, </a> po vadbi pa tudi <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohladite.</a> Tri, dva, ena, zdaj!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Težja raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Priprava na smučanje
Osnovna raven
20 min
Smučarska sezona je v polnem teku. Da bodo vaše noge zdržale cel dan na smučkah, je Blaž Mihev za vas pripravil priprave na smučanje. Tako kot pri smučanju bodo tudi pri pripravah nanj trpeli predvsem noge in vaš center. Preden začnete s pripravami, se seveda dobro <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> ogrejte </a>, po tem pa mišice sprostite še z vajami za <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> ohlajanje. </a>
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Nežen trening proti glavobolom in migrenam
Osnovna raven
20 min
Tokratna vadba je popolnoma drugačna od Blaževih klasičnih vadb. Tokrat vam bo Blaž Mihev pokazal nekaj vaj, ki vam lahko pomagajo preprečiti ublažiti glavobol ali migreno, ko začutite, da se vas ta loteva. Spoznajte jih, da boste naslednjič znali pravočasno ukrepati.
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Vzdržljivostni trening
Težja raven
20 min
Za vzdržljivostni trening boste potrebovali uteži. Če jih nimate, namesto njih uporabite kar plastenke, napolnjene z vodo, in že ste pripravljeni na to, da svoje mišice dodatno obremenite in poskrbite, da bodo še bolj zrastle. Pripravljeni? <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ogrevanje" target="_blank"> Pred treningom svoje telo ogrejte, </a> po vadbi pa <a href="https://www.vzajemna.si/varuj-zdravje/spletna-telovadnica/vadbe/ohlajanje" target="_blank"> tudi ohladite. </a> Tri, dva, ena, zdaj!
Blaž Mihev
Blaž Mihev
Težja raven
20 min
Poglej zdaj
