Spletna telovadnica
Špela
Špela Jakša je ustanoviteljica in vodja podjetja Peti element, ter strokovnjakinja s področja biokemije in fizioterapije. Zagovarja holistični pristop k zdravju, v svojem podjetju pa nudi celo paleto vadb in drugih storitev, ki strankam pomagajo do večje vitalnosti.
splošna vadba
Sprostitvene tehnike pri anksioznosti in paniki
Osnovna raven
20 min
Tesnoba, panika, strah, napetost v telesu … Tega je v naši družbi in sodobnem načinu življenja vedno več.
Špela Jakša v prispevku razloži, kakšna je razlika med strahom in anksioznostjo. Poudarja, da je vedno moč reševati težavo pri izvoru ter se pri tem usmeriti tudi na fizično raven. Prikazuje tri tehnike za obvladovanje tesnobe in napetosti, ki umirijo centralni živčni sistem: tapkanje s sugestijo, dihalno vajo s poudarkom na telesu ter umirjanje z meditacijo preko živca vagus.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Vaje proti fibromialgiji
Osnovna raven
20 min
Diagnoza fibromialgija je vedno pogostejša. Pri tej bolezni se bolniki soočajo z nepojasnjenimi bolečinami v mišicah in/ali sklepih, ki se širijo po telesu, z utrujenostjo, nespečnostjo, s pomanjkanjem energije in volje.
Novejše raziskave kažejo, da bolečine pri fibromialgiji ne izvirajo iz sklepnega ali mišičnega vnetja, temveč iz osrednjega živčnega sistema. Špela Jakša zato v tem prispevku prikazuje vaje, ki se osredotočajo na možgane in s pomočjo katerih lahko omilite bolečine pri fibromialgiji.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Spodbudite svoj 'čistilec telesa' – limfni sistem
Osnovna raven
20 min
Limfni sistem služi kot nekakšen čistilec telesa, ki ga poganjata dihanje in gibanje, zato lahko za njegovo dobro delovanje veliko naredimo tudi sami.
V tokratnem prispevku Špela Jakša prikazuje vaje za spodbuditev limfnega sistema, ki pomagajo pri zmanjševanju vnetja in tudi nadzoru avtoimunih obolenj.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Iz glave v telo – prebujanje čutnic v telesu
Osnovna raven
20 min
Ste neprestano pod obremenitvijo in se nikakor ne morete ''izklopiti''? Potem je ta prispevek kot naročen za vas. Namenjen je namreč spodbujanju čutnic v telesu, da bi lažje prešli iz glave v telo in se umirili.
Špela Jakša v prispevku prikaže tri vaje za prebujanje čutnic v telesu. To vam bo pomagalo, da boste lažje prešli iz glave vase oziroma v telo. Lažje se boste umirili, posledično pa tudi bolje spali, se bolje regenerirali ter imeli več energije za vsakodnevne izzive.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Umiritev prenapetega telesa
Osnovna raven
20 min
Živčni sistem regulira napetost tkiva v telesu.
Špela Jakša v tem prispevku prikaže tri vaje in poda nekaj nasvetov za regulacijo živčnega sistema in umirjanje sistemske napetosti. Če imate težave, kot so vozli v mišicah, napeto tkivo, premalo gibljivosti, togost in druge tegobe, ki jih povzroča živčni sistem, je ta prispevek za vas.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Triki za prepustno črevesje proti preobčutljivostnim reakcijam
Osnovna raven
20 min
Kitajski pregovor pravi »smrt se začne v črevesju«. Kar 70 % našega imunskega sistema je v črevesju oziroma gastrointestinalnem traktu, zato je res pomembno, da poskrbimo za zdravo črevesje.
Špela Jakša v prispevku razkrije nekaj trikov za zdravo črevesje in boljšo prebavo ter prikaže vaji, ki nam lahko pomagata do bolj zdrave prebave. Prva vaja je namenjena sproščanju vagusnega živca, ki koordinira stresni odziv telesa, vpliva na prebavo, tlak in utrip, narekuje počutje ter poganja vnetja. Z drugo vajo pa si pomagamo pri sproščanju peristaltike oziroma spodbujanju prebave.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Nadzor srčnega utripa za zmanjševanje krvnega tlaka
Osnovna raven
20 min
Špela Jakša v prispevku govori o tem, kako nadzorovati srčni utrip za ustrezen krvni tlak. Pri tem zelo pomembno vlogo igra živec vagus, ki koordinira stresni odziv telesa, vpliva na prebavo, tlak in utrip, narekuje počutje ter poganja vnetja. Za ustrezen krvni tlak tako lahko veliko naredimo sami – z zdravim življenjskim slogom, pa tudi vajami za umirjanje srčnega utripa, ki jih lahko izvajamo vsak dan. Oglejte si jih v videu.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
S pravilnim dihanjem proti respiratornim okužbam
Osnovna raven
20 min
Dihanje ima zelo pomembno vlogo, ne samo eksistencialno. Ko dihamo s povečano oziroma optimalno pljučno kapaciteto, namreč poskrbimo za svojo odpornost in se posledično bolje borimo proti respiratornim okužbam. Dihanje skozi nos, tudi ko spimo, zrak rahlo ogreje in ovlaži, zmanjša vnetje, uravnava telesno temperaturo in srčni ritem, deloma tudi krvni tlak, izboljša spanec in zbistri misli. Ko dihamo skozi nos, mora jezik ležati naslonjen na ustno nebo. Zaprite usta, jezik naslonite na nebo in dihajte sproščeno in neslišno. Dihanje ne bi smelo porabljati veliko energije. Redno izvajanje treh dihalnih vaj, ki so prikazane v prispevku, vam bo prešlo v kri ter vam pomagalo pri krepitvi imunskega sistema.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Vaje za boljše spolno življenje moških
Osnovna raven
20 min
Špela Jakša, terapevtka za medenično dno, tokrat vse moške vabi k izvajanju enostavnih vaj, ki izboljšajo spolno funkcijo in jih lahko izvaja čisto vsak moški! Sprostite svoje prenapete strukture v medenici, poslovite se od kroničnih težav v območju medeničnega obroča in začnite ponovno uživati v svojem spolnem življenju.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Izboljšajte videz kože
Osnovna raven
20 min
Koža je močno povezana z našim limfnim sistemom. Če limfni sistem ne deluje dobro, se to lahko kaže na naši koži na različne načine. Špela Jakša nas tokrat uči izjemno učinkovitih vaj, s katerimi bomo spodbudili svoj limfni sistem, hkrati pa nas vabi, da v dnevno rutino vpeljemo suho ščetkanje celega telesa in dihanje za bolj aktivni limfni sistem.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Sprostite čeljustni sklep za zdravo ustno votlino
Osnovna raven
20 min
Čeljustni sklep je zelo pomemben element zdrave ustne votline. V njem se namreč skladišči stres, kar pa lahko vpliva na kakovost naših zob, dihanja in spanja. Z nekaj vajami in masažami lahko sprostimo čeljustni sklep, s tem pa vplivamo tako na svoje zobe kot tudi na uravnavanje stresa v svojem telesu. Špela Jakša nas v videu pelje skozi anatomijo čeljusti in sekvenco vaj za sproščanje čeljustnega sklepa.
<br>Poleg redne telovadbe in masaže čeljusti je pomemben tudi reden pregled pri zobozdravniku, ki ne preveri le zdravja zob, ampak stanje cele ustne votline. Z dobrim dentalnim zavarovanjem se izognete velikim stroškom kakovostne oskrbe zob in ustne votline. Preverite zavarovanje Dental <a href="/ /zavarovanja/zavarovanje/zavarovanje-dental" target="_blank"> tukaj.</a>
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
splošna vadba
Preprečite poškodbo kolena
Osnovna raven
20 min
Najpogostejša športna poškodba je poškodba kolena. Koleno je med drugim na udaru, kadar v kratkem času močno povečamo težo, kadar se ne ogrejemo dovolj in kadar ne izberemo pravega športa zase. Dejavnikov je še več, za preventivo pa lahko veliko naredimo sami z enostavnimi vajami, ki jih je pripravila Špela Jakša. Te bodo prav prišle tudi tistim, ki jim šport ravno ne diši.
Špela
Špela
Osnovna raven
20 min
Poglej zdaj
