Nasveti za lažje premagovanje prehlada

Simptomi prehlada so sicer nenevarni, a pogosto izjemno neprijetni. Ob dnevih ali tednih, ko nas muči prehlad, si največkrat želimo zgolj tega, da bi se naši simptomi pozdravili in bi lahko nadaljevali z normalnim delom ter zabavo.

Kaj pa, če bi na prehlad gledali drugače? Ste vedeli, da obstajajo živila in aktivnosti, ki lahko poskrbijo, da bo vaš prehlad karseda blag?

Kaj zares deluje proti prehladu?

Obstaja kopica ljudskih modrosti, sodobnih trikov in nepreverjenih mitov, ki naj bi pomagali lajšati prehlad. Kaj zares in preverjeno deluje?

  1. Počitek. Najpomembnejše pri vsakem prehladu je, da telesu zagotovite dovolj počitka. Vaše telo potrebuje čas in obilo energije, da premaga prehlad.
  2. Hidracija. Zaradi izločanja sluzi in nezadostnega prehranjevanja lahko vaše telo med prehladom izgubi veliko tekočine. Zato je pomembno, da uživate večje količine tekočin kot običajno. Voda, limonin napitek in čaj so najboljši napitki. Izogibajte se kavi, alkoholu in gaziranim pijačam, ki bodo dehidriranost zgolj poslabšali.
  3. Vlažen zrak. Naj bo zrak v vaših prostorih svež in vlažen. Redno odpirajte okna, zračite prostore in uporabljajte vlažilce zraka. V slednje lahko dodate tudi eterična olja, kot so poprova meta in evkaliptus, ki bodo zrak še dodatno osvežila.
  4. Grgranje slane vode. 1 čajno žličko soli zmešajte s kozarcem tople vode. Grgranje te raztopine lahko začasno, a učinkovito lajša simptome, kot so suho in srbeče grlo.
  5. Zdravila. Ob hujših primerih prehlada lahko nekatere simptome olajšajo zgolj zdravila. Izjemno učinkovita zdravila so pršila za nos in protibolečinske tablete (npr. ob glavobolu in bolečinah v križu).

Vir: MayoClinic

prehlad

S hrano proti prehladu

Ste vedeli, da uživanje nekatere hrane pri prehladu pomaga premagovati nadležne simptome, kot so kašljanje in utrujenost?

  1. Kamilice. Kamilice nimajo samo antibakterijskih učinkovin, ampak vam bodo tudi pomagale, da boste lažje zaspali. Pri prehladu je to še kako pomembno, saj spanje okrepi imunski sistem. Uživanje kamilic je povsem enostavno. Eno ali dve čajni žlički preprosto prelijemo z vrelo vodo in pustimo stati nekaj minut. Nato odcedimo in popijemo vroč čaj. V poletnih mesecih pa lahko čaju dodamo led in uživamo ledeni čaj. Kamilice lahko dodajamo tudi v ovseno kašo in smutije, ki lahko še dodatno okrepijo naš imunski sistem.
  2. Ekstra deviško oljčno olje je izjemno bogato s hranilnimi snovmi. Poleg tega ima tudi pomembne antibakterijske učinke in je polno antioksidantov. Slednji dokazano ščitijo pred vnetji. Izjemno raznovrstno oljčno olje lahko uživate kot preliv na solatah in salsah. Prav tako ga lahko uporabite pri peki (npr. krompirja, zelenjave ali mesa v pečici).
  3. Juhe. Naše mame in babice ob prehladu že desetletja pripravljajo tople bistre juhe. Ste vedeli, da je njihovo izbiro podkrepila tudi znanost? Bistre juhe na tri načine pomagajo pri prehladu. Najprej deluje para, ki se kadi iz juhe in pomaga pri izločanju sluzi iz nosnih poti, kar olajša zamašenost nosa. Poleg tega bo sol iz juhe pripomogla, da v telesu zadržite več vode, kar lahko lajša simptome dehidriranosti. Zdrava juha z dodatkom ingverja, popra, kurkume in česna pa pomaga olajšati vnetja.
  4. Poper. Vse vrste pekočih poprov (npr. črni ali kajenski) lajšajo zamašenost nosa. Njihov pekoči okus naj bi pomagal zatreti simptome prehlada. Ščepec popra lahko dodate v juhe, enolončnice in celo čaj. Posujete ga lahko po solatah ali uporabite kot začimbo v omakah, pečenih jedeh in rižotah.

Vir: Health in Healthline

Aktivnosti za lažji prehlad

Jasno je, da ob prehladu potrebujemo obilo počitka in tekočine. Prav tako nam simptome prehlada lahko izboljšajo določena živila. Katere pa so tiste dejavnosti, ki nam lahko olajšajo neprijetne in nadležne dneve zaradi prehlada?

  1. Vroča kopel - Privoščite si vročo kopel, ki bo na več načinov izboljšala vaše počutje. Vroč in vlažen zrak bo pomagal odmašiti zamašen nos, vroča voda pa bo olajšala napetost, bolečine in morebitne krče v telesu. Prav tako bo umirjena kopel služila kot odličen počitek. V vodo lahko dodate še prijetno penečo kopel ali kapljico eteričnega olja. Priporočljiva so predvsem pomirjujoča olja sivke, evkaliptusa in mete.
  2. Enostavna masaža - Ob prehladu seveda ni priporočljivo, da čas preživljate izven doma, npr. v masažnem salonu. Lahko pa si masažo privoščite kar sami doma. Osredotočite se na masažo rok in stopal, saj masažo le-teh enostavno izvajate tudi sami. V roke in stopala lahko nežno vtrete balzam ali olje za telo, saj bo masaža tako lažja. Na obeh predelih se nahajajo akupunkturne točke, ki vam lahko pomagajo lajšati določene simptome. Predvsem pa vam bo masaža služila kot sprostitev, ki bo blagodejno vplivala tudi na vaše počutje.
  3. Sprostitev - Ne pozabite še na to izjemno pomembno točko. Dejavnost, ki omogoča največjo sprostitev ob prehladu je za vsako osebo drugačna. Nekateri bodo uživali ob branju najljubše revije in s tem vsaj začasno pozabili na nadležne simptome. Spet drugi bodo najbolj uživali ob telefonskem pogovoru z bližnjimi. Morda pa se boste najbolj nasmejali ob gledanju najljubšega filma ali televizijske serije. Izberite tisto, kar vam je najbližje in brez slabe vesti uživajte v sprostitvi. 

Kaj NE pomaga pri prehladu

Naj za zaključek razblinimo še nekaj pogostih zmot in mitov o prehladu.

  1. Sem hudo prehlajen, zato potrebujem antibiotike. Boleče grlo in prehlad najpogosteje povzročajo virusi, zato antibiotiki ne bodo učinkovali. Bolj učinkovita so lahko nekatera domača zdravila, npr. grgranje slane vode, čaji z medom in bistre juhe. Uživanje antibiotikov ne bo pomagalo, ampak predstavlja tudi tveganje. Neustrezna (pretirana) uporaba antibiotikov namreč predstavlja tveganje, da se bo pri osebi razvila odpornost na antibiotike. Odpornost je zaskrbljujoča, saj lahko pomeni, da postanejo antibiotiki neučinkoviti pri zdravljenju okužb. Prav zato je izjemno pomembno, da se o zdravljenju posvetujete z usposobljenim strokovnjakom. V Vzajemni smo vam posvet z zdravnikom še dodatno približali s kanalom dr. Posvet. Tako lahko iz udobja vašega doma zdravniku pisno zastavite vprašanje kjerkoli in kadarkoli. Ta varen in zaseben kanal je na voljo 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Do marca 2021 ga brezplačno ponujamo vsem, ne glede na to, ali ste zavarovanec Vzajemne ali ne.  
  2. Če že imam simptome prehlada, ne morem okužiti drugih. Napačno. Oseba s simptomi prehlada vsekakor lahko okuži druge. Največje možnosti za prenos virusa na drugo osebo so v prvih dneh prehlada, čeprav se okužba lahko prenese kadarkoli. Zato je najbolje, da ob prehladu ostanete doma in s komolcem prekrijete kašljanje ter kihanje. Pomembno je tudi, da se izogibate osebam, katerim prehlad predstavlja resnejše zdravstveno tveganje, npr. novorojenčkom, osebam s kroničnimi srčnimi boleznimi ali boleznimi pljuč.
  3. Potrebujem sladkor ali mleko. Sladkor ne bo pripomogel k izboljšanju simptomov prehlada. Sladkor namreč deluje proti našemu imunskemu sistemu in lahko uniči možnosti za dobro absorpcijo vitamina C. Prav tako vam ne bo pomagalo pitje mleka. Slednje lahko namreč povzroči, da sluz v nosu postane gostejša. Če posegate po toplih napitkih, je najbolje, da zaužijete vroč zeliščni čaj, na primer kamilico, meto ali meliso.

Vir: Multicare

Nazaj na Zdravstveni nasveti