Nespečnost velja za eno najpogostejših motenj spanja, kronično se namreč pojavlja pri kar desetini svetovne populacije. Poleg nespečnosti pa na slab spanec vpliva še ogromno drugih dejavnikov, ki jih moramo upoštevati, če želimo svojo kvaliteto spanca izboljšati. Podajamo vam nekaj nasvetov, s katerimi lahko poskrbite, da boste spali bolje in si posledično zagotovili tudi boljšo kvaliteto življenja. (Chris Idzikowski, Za trden spanec, str. 8)

Ustrezno ležišče

Dejstvo, da kar eno tretjino svojega življenja preživimo na postelji, opozarja, da je izbira ustreznega ležišča za dober spanec odločilnega pomena. Čeprav je pred leti veljalo dejstvo, da je edino kvalitetno ležišče trdo ležišče, pa so strokovnjaki že pred časom razkrili, da mora optimalno ležišče zagotavljati enakomerne pritiske na različne dele telesa. Ljudje pa smo si različni, imamo različne spalne navade in telesne težave, zato univerzalno ležišče ne obstaja. Današnja tehnologija v nekaterih salonih ležišč zato omogoča t. i. meritve telesa, ki natančno izmerijo, kakšno prilagoditev ležišča posameznik potrebuje, meritve pa služijo za izdelavo ležišča po natančni meri vsakega posameznika. S kvaliteto ležišča skoraj zagotovo raste tudi njegova cena, pri kateri morate vzeti v zakup, da gre za investicijo v vaše telo in vašo bolj brezskrbno prihodnost. http://www.naspi.se/clanki-spanje/okolje-spanje.html

Vzglavnik ni nič manj pomemben

Ustreznemu ležišču ne sme manjkati ustrezen vzglavnik, ki bo pravilno podprl vaš vratni in ramenski del hrbtenice. Tako kot ni vsako ležišče primerno za vsakogar, tudi vsak vzglavnik ne ustreza vsakomur. V veliki meri je oblika vzglavnika odvisna od najpogostejšega spalnega položaja posameznika. Položaj na trebuhu za optimalen položaj vratu zahteva nizek in mehak vzglavnik, medtem ko je za spalni položaj na hrbtu najprimernejši visok in srednje mehak vzglavnik anatomske oblike. Tisti, ki najraje spite na boku, pa si zagotovite višji, ampak bolj čvrst vzglavnik, ki telo ohranja v poravnanem položaju. https://www.dormeo.net/vodici/izbor-vzglavnika-glede-na-spalni-polozaj V današnjem času obstajajo tudi modularni vzglavniki, ki omogočajo, da si doma sami nastavite ustrezno višino vzglavnika prek jemanja in dodajanja modulov, in si ga tako sami ustvarite po meri svojega vratu in ramenskega obroča.

Kozarček pred spanjem ni dobra ideja

Čeprav velja splošno prepričanje, da alkohol pomaga lažje zaspati, v resnici kvaliteto spanca poslabša. Res je, da naše možgane pomirja, a nas s tem ne spravi v naravno spanje, ampak v stanje, podobno rahli anesteziji. Pitje alkohola pred spanjem povzroči, da je naš spanec razdrobljen, zaradi česar se ponoči večkrat zbudimo. Takrat naš spanec ni neprekinjen in zato tudi ne deluje obnovitveno na naše telo. (Zakaj spimo, str. 336-338)

Pred spanjem poskrbite za svež prostor

Na naš spanec močno vpliva tudi temperatura naše spalnice. Čeprav se najprimernejša temperatura od posameznika do posameznika razlikuje glede na fiziologijo, spol in starost, pa strokovnjaki najpogosteje priporočajo temperaturo spalnice nekje med 16 in 18 stopinj Celzija. Temperatura, nižja od 12,5 stopinj Celzija je prej škodljiva kot koristna, saj se posameznik pri tej temperaturi težje sprosti. Na drugi strani pa je temperatura nad 24 stopinj Celzija prav tako neugodna, saj povzroči nemiren spanec. Pozorni bodite tudi na količino vlage v spalnici. Najbolj primerna relativna vlažnost spalnega prostora je nekje med 40 in 60 %. Če je zrak v vaši spalnici presuh to lahko storite tako, da postavite v sobo skodelico vode in počakate, da izhlapi. V primeru prevelike vlage, pa je priporočljiva uporaba posteljnine iz naravnih materialov. http://www.naspi.se/clanki-spanje/okolje-spanje.html

Spite v popolni temi

Iznajdba elektrike je povzročila, da ljudje lahko sami določamo ''dan'' in 'noč'', s čimer naši možgani ponoči zaradi prižgane luči ne zaznajo vedno, da je čas za spanje. Težava je v tem, da se zaradi umetne svetlobe prekine proizvajanje hormona melatonina, ki skrbi za uravnavanje ritma spanja in budnosti, zaradi česar se naše telo ne more dodobra sprostiti. Če se le da, poskrbite, da boste spali v popolni temi oziroma naj svetloba vsaj ne bo premočna. (Zakaj spimo, str. 330) http://www.naspi.se/clanki-spanje/okolje-spanje.html

Držite se rituala

Še en nasvet za dober spanec, ki ga je verjetno od vseh najtežje upoštevati je ta, da vsak dan hodite spat ob isti uri in se vsak dan v tednu zbudite ob isti uri (tudi za vikende). Matt Walker, strokovnjak za raziskave spanja in avtor knjige Zakaj spimo meni, da bi bilo zelo pametno, če bi si budilko nastavljali ne le za bujenje, ampak tudi za spanje. Ljudje smo namreč bitja navade, naše telo pa težko sprejema spremembe v vzorcu spanja. Dokazano je tudi, da daljše spanje ob koncu vikenda ne bo nadomestilo našega tedenskega pomanjkanja spanja. (Zakaj spimo, str. 427)

Vzemite torej vajeti v svoje roke in se od sedaj naprej vsak dan dobro naspite in spočito zbudite.

 

 


Nazaj na seznam